雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，公仔箱論壇0 ^- v t- s4 M4 z* H
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不tvb now,tvbnow,bttvb6 T- x( u* X6 G6 R7 b8 z
用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅 z' L* o. c) r7 }& n! h5 b
睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌
3 @+ H. W( }1 }7 j w肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
& X* H+ ^) U3 T公仔箱論壇的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb! M2 B1 h) Q1 k8 I( U4 S0 I
b, H3 ~1 Y& D) h7 x/ ^+ d公仔箱論壇人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
8 {' Q# u4 L8 m# y5 s4 v時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
" ^) U. ~( b, [+ D公仔箱論壇過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，tvb now,tvbnow,bttvb( B( d1 T$ H1 |% [; g) w+ L& J
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。公仔箱論壇! k2 m9 z4 c7 Y$ I1 K/ t' }* a& j
% M- F# I& [, I; w: J( G# @9 N8 Z9 `公仔箱論壇大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
6 b/ N- l2 O5 F8 o% R* w+ [% h: O30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
$ k! a) ]# }) O* o6 Z2 ~5.39.217.76採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
, J! V" a+ X, v+ N2 f5 U+ ^tvb now,tvbnow,bttvb一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
+ c$ f- W( Y# j8 v6 ~5 W" O5.39.217.76影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴5.39.217.762 v& N' @! S+ m+ U' @4 b/ e( @
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此9 g( J- W+ T4 N3 s" q' q
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。4 K! E% N7 h# [8 M/ \8 G I
! P; ?3 g+ M0 o) `此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低! D; [8 W5 K7 W% I2 |8 O
轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，1 \: ~8 s# \, J' x; M
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸
0 K( m& n$ M6 m7 J$ _8 P直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉
( Z8 c/ |" V; F! A5 h: b保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-7-9 12:56 PM
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