雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，1 Z, b6 E1 I* |, _ k3 S. z
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不公仔箱論壇0 y4 y/ n8 g! f) M
用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅# N& ^; \/ v5 v& A
睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌
0 x+ E0 L- g2 _+ M% {; h公仔箱論壇肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
5 p8 p( u& A: r$ E4 v% N( r/ H7 R6 H6 y公仔箱論壇的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb( n7 e. }; r3 p! ~) n
( N8 U5 S; x3 k0 A5 Y公仔箱論壇人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
6 X( c4 @8 [2 D3 v6 d時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
' D. f% F( z+ Ktvb now,tvbnow,bttvb過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，
- m( H# s& N5 |/ z, u$ e早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。5 y w& M( [" G6 }0 B& ]# R3 C
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
/ K: e& y8 E9 M公仔箱論壇30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
* M7 {- Q; ~6 k. e; f9 U6 h1 b5.39.217.76採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放4 ~$ G- y) U- a/ B( h6 B N3 W
一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
9 [/ Z$ ?( T" y公仔箱論壇影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴
/ q, ^( D( G9 f) \( b4 y睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此5.39.217.76! K3 M' v8 G0 ^, O9 b( X, Q/ A1 L5 g' r7 V
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低5.39.217.76; W1 v. h2 c5 V/ p0 P- e* J! G1 A6 U
轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，$ |* r. H1 h1 w# s: c9 u- E
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸
% C2 |$ V/ q$ M直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( {2 s3 m. K% h0 ?
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-7-9 12:56 PM
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