不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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' V4 W" e8 G9 c9 N8 Vtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
& s' Y% t# b- z) @3 ^! ~tvb now,tvbnow,bttvb注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。4 f2 L V/ J8 C& Y% U$ |
6 K7 X7 Q, {: j" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
& j( j. |( I" l2 Y) O* G" ~若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
2 w. N8 w5 P1 b出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，5.39.217.76/ n- p& H, h! e
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
: ?, h2 Z, P4 t# C0 U/ W* J3 y公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，( u7 i. r0 K. H4 F
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，5.39.217.765 b/ {* {% W1 F. Y2 F7 a" j
能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb; n* d7 N9 O# E% e" K# D6 g' `9 S
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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