不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。; _2 A% C1 a- O
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇; m/ [2 L! d; T, m0 N
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
5 K' i, @5 G) W4 V, W' m- G注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。 V& G" d2 F6 `# z9 s" C( ~' ]
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，5 E: i( p7 M5 m/ _5 y2 \+ e
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
& U1 m$ f8 Z3 A' d5.39.217.76出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，* q$ g9 X2 o# v) P( C
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，5.39.217.76+ m' m/ F/ e' f
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
& M2 g7 S5 F9 L1 P$ P( ]+ g' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V( o# u Y4 F4 d! Z" y7 T
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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