不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇! T2 D9 I/ b5 Y+ x: v! S/ Y
5 K0 k( T; }% l% n8 V; h" ptvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、" E' R9 ]6 s0 f2 Y2 j4 d9 a
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
% @( j; d. F: `: H" C若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
; q7 d8 o( H4 S& j" |% l" ^ q出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvb now,tvbnow,bttvb9 |4 O' r2 v, ^
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb- r' ~. B' Z" j1 v! f
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
' l; r7 G0 Z' |4 W6 [" _tvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
, {6 w3 j* r, |7 E# U1 d而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
, ?" E. R' {. W, d ^8 C公仔箱論壇能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb( w# p7 Q2 p/ Q% y9 Y2 B9 O% Q
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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