不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇8 y6 a- V$ _- ?6 k4 M- H
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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% x2 v% \7 F b7 m l1 dtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
3 s" e/ [7 _9 v9 J1 q5 o公仔箱論壇注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。公仔箱論壇% [7 O& m$ ~2 J1 C( Z
) x+ k' |. c) l, I* B公仔箱論壇沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
7 H4 d% T0 Y& _: E% @6 x. R若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
, E& J4 j: {$ I! f( h8 Q$ W& @公仔箱論壇出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，公仔箱論壇* M5 c- L4 Z7 [ H
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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" _2 @7 i6 L3 L* q2 g公仔箱論壇沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
- d+ g) Z/ j, a) `* o+ c5.39.217.76飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
7 F, x2 I; q4 ~/ `) \% n* Z7 b/ N而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
x1 {+ W7 }# F5.39.217.76能夠將時差問題降到最低的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb; [. S; q6 ?& a! H
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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