不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇8 ~9 s- \/ O& L0 V: E
8 V' A% Y( T G5.39.217.76家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~0 M) p: m, X+ k
5.39.217.76$ x( D& m. v5 \% y! _; r
沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇+ c! y* w. A7 j% s$ C) {( _9 X
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
6 P, |, W9 N' f3 F, K; }: P
6 F* z) X% ]! f4 p/ @& Q7 x6 Y3 I沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，3 \8 X! H" u. `& ~
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 s& b6 s0 f8 C
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
7 \* Y/ h/ E* s開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
0 F( x L! R' X公仔箱論壇
" I% z1 w5 Z7 B4 d2 D( v, [5.39.217.76沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
; @2 U9 h! b4 G7 J) @: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
9 r: q% u5 B8 q而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |9 M+ {6 k, d' S4 ~0 F! V$ l
能夠將時差問題降到最低的方法。
. s& Q) Z' I, V5.39.217.76
( e0 ^, w0 A3 z& vtvb now,tvbnow,bttvb: x- {! W* z( u6 `0 b7 b
3 t3 r! g* F; |$ o; R% a6 C8 D y2 I5.39.217.76
: T7 L# a# n, H% J2 Atvb now,tvbnow,bttvb
3 k' B: H- |: O3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ A7 z1 x; A7 _9 C
# |' @$ V9 H, D5 ]1 G* d台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
| 
