缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
/ P" @ ^# M7 H. [2 g9 H" G- d4 B% p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H; _/ T, t+ u1 u. l* q0 h( o
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 4 Q3 e2 k1 i9 Y1 m& D2 k' q' r( L
I9 O+ ^/ a8 C, otvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 5.39.217.76/ z- ~9 w: Z0 |! f3 l3 B0 b* C
+ N; c% Z- K# u6 L ^, w) w- U% U公仔箱論壇雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 公仔箱論壇) i, `- v9 I M1 o9 B
! b) K. n4 U5 M( U7 L! R4 r此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 o0 g& E" y5 G9 A
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《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
; \, w9 d, D% ]" ?; S! i# C公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
( S5 y, y, L. V7 ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 t4 @4 {6 n+ E/ ~/ R
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
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9 r% N" [! T; p$ ?POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。tvb now,tvbnow,bttvb) T, ]7 J! ?4 O1 |# p0 X# E) W7 u1 P
- w( H/ _% B. N4 t+ _- H* @1 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]( ]& l2 f* i# i" p
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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