缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
' k$ v' C, A+ @" B7 ?( ztvb now,tvbnow,bttvb
9 \- o+ \7 d7 b! S9 I5 ?tvb now,tvbnow,bttvb坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
2 [( Q' l& L( D p# H5.39.217.76! Q/ a6 L% f+ x/ f$ c7 G
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
0 `8 n u0 }" w( W' U公仔箱論壇5.39.217.760 L. E; _9 F v
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
& H" a: ?5 x4 [3 y8 r: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b/ q/ S& @8 P5 E/ ftvb now,tvbnow,bttvb此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
* p0 T% V3 v; m% J& C
" I7 U T' y. q: e公仔箱論壇《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
: G" I" n" h. x9 e4 q7 c2 j7 JSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
& Z/ @! `. x, X2 _STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
3 W" U" T0 u- M! g/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb9 w( c/ E! Q9 R8 B
公仔箱論壇$ r) M) P7 w. _- d2 y
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。5.39.217.76 V" F* |; s. t3 U& F
" v: x4 t- N4 W2 r& V6 A, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r7 t4 [, \3 I" Y3 v+ f& N
0 i' J: y" l4 ]2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: _8 h: b" G$ I% k( S/ |
6 d* D1 u: ?: o8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @; ]7 G0 l% rtvb now,tvbnow,bttvb
" Q7 N( O2 V/ ^* ?1 h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 W/ d* T ~: i
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
