缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。5.39.217.76: G& ^# h" H' L, e
3 K0 f- z5 z! s; q# |/ y" W& v7 H坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 3 H9 W$ o" C& a/ G' [
( d. `' o8 i$ e$ t" I& y日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 `6 B8 q' S3 J; C; L& [
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此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
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, M$ `4 ^! R1 F R9 t: F& J3 d% E《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
1 a$ A+ P* f( [/ ?6 d* _" B3 N6 m5.39.217.76STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
& ?4 X( a% _4 h! A2 O- HSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
+ ]% r1 X' {# ]STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb! O) |( m# V2 q
! @3 h- Q2 A6 M+ {. m) B# yPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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2 t7 ^7 D* ?( D! Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. [0 t) p, \* s3 }
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1 ^. P6 \! a& W! x健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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