戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
0 w. V# r$ c, i) d( k1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ E* D* O! x! ~# \6 `. n
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
; x2 e# X5 C z, m6 ]/ \% K; f( y公仔箱論壇
( p: w6 _. h5 ?/ y8 J% Y有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k' M$ W, u/ @$ M1 h: g9 m& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [) g: T) R! U1 E
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。公仔箱論壇+ Q4 n% g6 t$ L( d; B p2 A
7 R7 Y$ Z" D! y# A$ w( P
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
7 s. v8 C3 E; j8 N* N' w J) U% v3 | \4 K6 J/ v" A, I* `
☛ 自我檢查
# J: W. W8 m& B7 M+ g$ e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" }" @, k, ^0 I
步驟1.手無法向後擴胸
8 T p) n9 E J! N7 {5 l. Vtvb now,tvbnow,bttvb將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
3 z- }4 O5 @6 }8 a7 r. d* W% H' Q5.39.217.767 F. m6 x. W* ?& @3 A, W+ ?) E
8 }% M! A' c# P& w5.39.217.76+ v$ R& g' R8 K* N0 }" F4 ?
5.39.217.76' S: R( _1 F3 G, h" V+ i8 E2 `
步驟2.有經常性使用上手臂嗎 5.39.217.76* w" O1 T! x$ q# I
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
0 R$ M- b5 T1 Y2 P& {' ytvb now,tvbnow,bttvb
. v. ?( C% ]4 s6 E3 \% _7 E5.39.217.76
) ]1 e/ M: e7 j M; R( R8 B. n {公仔箱論壇: q4 m. ~+ ^, U% N* E
☛ 問題出在哪
2 M. |/ h' [$ v3 Htvb now,tvbnow,bttvb
0 l8 i2 H* r) d0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 3 A9 D- Q4 r6 |/ E
tvb now,tvbnow,bttvb7 h% B3 M! p/ O7 E6 r
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
. D4 r6 J9 y% h: s7 \( r% ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: w s, Y6 u+ c$ _* o
( s0 |& f) \3 [* V, G
1 l& f0 R' ?6 c# `& t: m5 V& [
* o) I& r# j0 ~* D: {- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇: A; _9 h& b* L6 n# r
公仔箱論壇9 s! J8 K, _% L& W$ H2 g
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
, K9 D2 a/ n/ a3 }/ X公仔箱論壇公仔箱論壇) K: w7 |. h) F- L$ a
3 X7 D. X, E! s: q▲推牆角運動可改善問題
* r ]3 \% H1 q* b* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t6 \$ V* F/ T9 Q0 H將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
" F+ `0 Z8 {5 ~$ f公仔箱論壇: v/ B3 v/ j9 I/ j/ f$ p
! Z0 d; b. P* w" S9 u( p2 `公仔箱論壇公仔箱論壇$ I* G+ |8 R+ |5 L- ?# z
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
1 b* z6 Y: A4 h5.39.217.76公仔箱論壇! y: \( w6 c' V ~# w# e: @! B* [' s
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 6 R. c1 D0 \8 B$ T& s5 F
tvb now,tvbnow,bttvb2 A5 ^: T$ [( d2 W3 J
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
/ y) c: A4 B9 L% U7 ]2 {# E5.39.217.76/ Z) W. k% @6 p5 b( I- B: w+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t* v+ A8 B Z5 o. J
, y6 c' n+ \, R" s% o T- B
5 A k& V0 L! S8 D- A5.39.217.76
" |1 H2 l) C. I8 y% k- Q
5 J4 m0 ~) b. P/ D: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {: t' D6 B0 ?$ \( \6 n& a$ G* m健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
