戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
& }/ Q" `0 V6 {$ v% g4 X7 ]5 q
1 s: y F( W1 t, w6 R) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 tvb now,tvbnow,bttvb" w! [$ ?8 @# C6 \$ m
5.39.217.76; U9 A* ?& T$ N* p; ?
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 6 D9 e2 y3 g) N& D4 u7 G8 w
5 I, T9 Y- I$ y+ V" U. k當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。4 t. w0 G: ]; C- B
9 ]2 s" q, I8 \* F. h' Z雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
4 M4 a9 z5 L# h, s$ g- G# m2 K4 b* f, g
; Z" p0 x0 P+ I" r V0 K( X* F. N( Y0 w5.39.217.76☛ 自我檢查 5.39.217.76) Q+ {7 T3 @' Q, y* x+ n
9 C* p4 w1 P+ `' h8 V0 T3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1.手無法向後擴胸
1 X$ |1 j: l! Z# j. [公仔箱論壇將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 公仔箱論壇! w, R4 B5 q" X9 m. A
! T& h( V" m7 R) _# s$ r
1 J1 i7 v- \. ^: w9 U* otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 f+ x' \) s1 w8 g! a! v9 q: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t& x* h+ M) n0 G: e+ T
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
; e7 N: g& ]5 N# [, s( z% \" J若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
: K4 L' y4 ]% |" H3 J4 `
" s+ g: G. v2 O9 v% \4 I, H6 k/ \5.39.217.76
6 g& ]) H; X& i m& r) i公仔箱論壇8 S8 E! l# t( ?1 D
☛ 問題出在哪 公仔箱論壇# S( S3 t# z" j" l
公仔箱論壇8 G2 j1 J# ]9 e8 ?0 E+ S
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 公仔箱論壇8 o& g1 w) i1 D a u. b% ?- i k
: q0 Z2 l) L6 t
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 ; O# @; R1 S5 x, _( D/ f8 A
. S; N9 A- J v$ L* ]5.39.217.76 . s1 e1 b( V: D0 T+ N3 ?2 |
+ N( v3 P* D5 O8 P7 w5 ytvb now,tvbnow,bttvb
6 j; M8 r/ [8 W- ]- c2 b! w8 gtvb now,tvbnow,bttvb☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 w' e5 Y7 L: U$ x% \% p
; g; E# P: [7 s+ d0 |9 ]* {
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
+ b* T9 ]8 ]; i" @9 F5 `tvb now,tvbnow,bttvb4 E6 f* b5 _+ l' C
 ( Q) r8 m1 a3 Z- x$ ?4 c
▲推牆角運動可改善問題 5 ^* R5 \- Y) \$ _2 w% b6 `% B
1 ` G: `: o0 B# ~6 X- G. V0 e
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 tvb now,tvbnow,bttvb' [: A ^( F7 o4 q$ U
公仔箱論壇( @. T# L5 R0 K
! s! A; r- _+ _$ R
3 ]5 y! g$ p' _9 E; `. C" Dtvb now,tvbnow,bttvb▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 C* t1 A) M2 |; u
6 M/ ?0 g: I: D! j, B g
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 公仔箱論壇9 b. i3 y3 w& N& t- \4 _3 i4 d/ L
# s/ R1 o: M J引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。8 `5 `7 d" E' @- h4 C* y
tvb now,tvbnow,bttvb$ m8 E' q! i: K6 x
6 ^! }3 x( ?" H" T
0 W+ R! V* C5 _, g+ a3 G' G* H& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ?4 m! W( t6 z8 ^! N( A
& P0 Z" D# [9 S7 ^& }/ C/ k公仔箱論壇
* d i z$ B2 y% `tvb now,tvbnow,bttvb
1 ]4 g- z4 X# C5.39.217.76健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
