戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
8 m& N- H9 C1 @2 Z7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ a8 v* O& x8 Y$ L5.39.217.76☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
3 N# ^" `' }* s' J' Itvb now,tvbnow,bttvb
! F) @1 y) Z- f- a) k; P5.39.217.76有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb' C+ q" ^. ]0 }9 `9 g* B( Q6 P
公仔箱論壇( ]. F7 ?. h! n3 j
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
# a' e. w: F; F3 s+ M公仔箱論壇1 Y/ u* Y6 u/ ^" t$ A
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
9 o8 @5 s" O" ~7 {5.39.217.76
: x) @. o {$ H' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 自我檢查
' C! i+ c4 M5 y( S( v1 I9 I3 G; W( |8 ?
步驟1.手無法向後擴胸 4 V6 ~6 Z G2 l! i! W
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 公仔箱論壇3 q! _ m" @! N( t7 Y+ ]
) r; t9 K( t" Q6 v
2 F5 j9 m f) k% q
* C) Q$ L. i9 E9 }6 D( [公仔箱論壇" e0 t! Q" ^6 g& }2 V" @
步驟2.有經常性使用上手臂嗎 5.39.217.76$ h- ]+ T5 V: b& f
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。tvb now,tvbnow,bttvb! s4 s, s. j4 D, Q! s5 N% D
tvb now,tvbnow,bttvb: _0 I8 x9 B: f2 a& w, k! ^3 h
 5.39.217.760 h7 |$ ]) a0 L! k4 Z& ^& k7 K
; }+ g1 }1 o( K. O! L) `$ J☛ 問題出在哪 tvb now,tvbnow,bttvb/ y$ ?% E' l! ?+ u1 j" B
5.39.217.76# J' b; g) g' a
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 / P: e% _% C+ }5 O7 o
- j, H8 l, U& F3 k) o" htvb now,tvbnow,bttvb再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
2 r7 E; C1 x1 `( I) P
8 E3 r; a) \1 t0 _1 Q* _/ J- d* Wtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76, n/ K% r* x7 t! N0 } W6 e
5.39.217.766 [+ D5 N* M: V1 f& F9 @, m9 i
# L7 u8 h! ?- @2 [0 C& \0 ~
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
. B" l: y# z7 y& n2 L S, _tvb now,tvbnow,bttvb q5 R# S) n" t
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 ( [! {+ F8 I7 V- m9 L' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U- ~/ V; J/ k* w: T
2 f4 N* U2 C* W v* Q% D2 R▲推牆角運動可改善問題
" b3 m! I- r# f3 `* R4 @7 wtvb now,tvbnow,bttvb
, V( ~8 V2 {7 z6 i' v公仔箱論壇將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 公仔箱論壇! t0 S+ w3 ]0 j$ X" k _4 x
; A0 o" U% Q3 \" H ; X* T, D4 `& F. O4 J" F; m
6 T$ b: O; Q& N9 C▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
8 R h$ S6 o3 Y' C4 _公仔箱論壇6 F" m- k: ~; ^* _
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
% ]: ]$ h( o4 |2 ^: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C }" D+ A+ s& j+ w' `' W
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
9 Q& W5 @5 d6 O5.39.217.762 k, J% b- H; ^5 ]6 l
- O$ w; a9 E: `5 {/ \& [tvb now,tvbnow,bttvb
; U6 M& S3 R1 N8 V5.39.217.76
, W1 z2 F9 |, y- x公仔箱論壇
* u& c* w1 r% V* J% Z: o4 J# _+ O4 F- v' n3 s+ F* a' r
. A6 `, K; ^& `2 ?# I
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
