戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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8 Q& [8 _. L" x( V+ y0 |" Y☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x, O, @! Q; W- f* H( [
: B6 f; m# p( k% q+ x* [3 _1 g6 X: l, t5.39.217.76有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 5.39.217.76, T. E, P0 M( a
# h8 k% Y/ E" U* j: l3 A1 S當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。公仔箱論壇+ l# ^7 e5 ^0 z: o6 p
8 h* ]& z8 |. @. V3 K* H公仔箱論壇雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
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步驟1.手無法向後擴胸
+ O3 [, t$ x O4 z5 ?5 V( N' Y5.39.217.76將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
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- r& K$ W' w# J6 Z; L3 x0 t j" b步驟2.有經常性使用上手臂嗎
9 _# @' A5 R# X9 R0 U5.39.217.76若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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1 h8 J0 R; \$ l4 ~; p# l$ }# \5.39.217.76☛ 問題出在哪 # P+ L$ h7 t& e8 u6 ]
! T, \" K* d r( p8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
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# w9 c. I& O/ s$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \$ W/ y- y; h. z/ A
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☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 5.39.217.76& S7 C3 q& {7 j A
0 ^7 m- l) D& ^7 |+ Q4 S" c5.39.217.76如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 tvb now,tvbnow,bttvb- P, Y4 t, F( a4 e1 t
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▲推牆角運動可改善問題 5.39.217.76/ B- A/ Z8 i5 {$ {, A7 e
$ a- n2 K7 O3 v7 Y- c2 R) H0 u* ]- }5.39.217.76將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 / V4 m# [& Q, d7 Q' @/ G1 W
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: G+ V8 S& m# c) o( e* \tvb now,tvbnow,bttvb▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 公仔箱論壇$ O- c. F! L: R- I+ e0 H. z2 L
+ B6 M, ?4 o* i- q' Ztvb now,tvbnow,bttvb☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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$ J4 z* Y7 f1 P M% z引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ ]" ]2 e! E+ R" h1 ?: J7 W
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8 o$ s1 F3 O( P( D$ ?公仔箱論壇健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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