銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
0 g' z- l& h, ~8 ]5 o( X: O; Q4 z P9 U/ s) R$ ~
盡量出去活動 家事不是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B ~4 ?/ n% g: D% j& t8 ^
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 e. f1 p/ K, g0 s4 N$ G
, x7 u6 c) M/ p) q" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌5.39.217.763 {+ \- e+ ~& X: M# M
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：tvb now,tvbnow,bttvb% T" B: r9 {, I: K$ B2 Q1 B: G
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
# S2 V9 E4 T3 j( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
5 I& F0 L2 I; q$ C* E7 a三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。: N& A Y/ {8 f3 ~ D, G/ M: F0 M
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。公仔箱論壇. }% j- K2 m' g' J
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.768 P$ a! S6 x; ^4 V" P3 `
5.39.217.76* \: {2 B. g/ y e, M( e* o
/ e! [( M, Q9 \6 q+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s( [$ U9 G/ X% T公仔箱論壇
6 v0 H/ o7 l, C3 G% L3 \4 Y$ h公仔箱論壇
7 P. J5 {- i4 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 [$ r* j% Z0 P% t5 v, ~
, p- i6 F9 E: t4 @公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
