時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ 5.39.217.766 f: Y l3 \* U/ c
2 A9 u |( L# q7 m
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
4 v4 X3 S# X) J; e5.39.217.76% F# Q! W! F( R- \
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb6 x3 J, t) h- d* F* v) |1 C
* T; |2 C6 c9 O/ F! w$ v% ?
而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
; @; }/ @! T8 D" ^
( v6 Q5 L5 }8 n( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
) J$ U3 ~1 V8 ?0 F. F
t9 k4 I) ~4 A7 Htvb now,tvbnow,bttvb《放鬆脖頸這樣做》
& ^' I9 q1 ?2 \( Q {公仔箱論壇公仔箱論壇7 [ S, G+ D3 z
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
9 z, K' w4 t* I1 Q% V' Z7 [/ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M5 ^& h' F- |/ S) S
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。5.39.217.769 d9 k8 `% R5 s( R* _! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L5 f( K: s4 Y
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。
, D3 Z& M0 y+ g* c3 ^公仔箱論壇2 |0 F* D# _5 e) Z; p' Y F
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。5.39.217.76 R* w- Y. M$ g+ W0 k
5 K! `7 v1 W: _) T" WPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。* q" n ]2 c6 g
" H+ K2 t- P7 k# b7 h7 d: O6 \4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 { d8 a" n: L
. p6 x- |5 o4 N5 T, U& ]# Q: f5.39.217.76
8 O o" M/ ]4 L6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b! J0 v7 K# e. Z- o, W5 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ R+ l. z& k- W* x' s- I! H
$ H, l( F' T' b% w k* ?公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
