時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ tvb now,tvbnow,bttvb/ D" K& [ ]6 p/ y R
5.39.217.764 ^1 {* r* `' R: R' k e# @6 d
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
: A) w4 ]9 d9 U: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D# k' x. ~( {2 }5.39.217.76平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb u& p4 n4 {* F( w) X
& w: g' z. ?5 L% M而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。 3 B! v9 u* P' C; U
5 H, {' T% X) ^; F1 z
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。公仔箱論壇; i* p) A$ y. _2 G
+ U. O2 O, B( @, I8 J# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《放鬆脖頸這樣做》
/ M' Q+ ]) Z3 o+ R; f9 r1 t: U n3 Etvb now,tvbnow,bttvb
3 |* W, W4 L- k: V& ?; tSTEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。公仔箱論壇! ]1 q4 ] z- u7 P% |
" Q0 \' s$ X1 D1 f公仔箱論壇STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
2 t, b9 h5 o. o( J2 T7 ztvb now,tvbnow,bttvb
" e7 S1 {. Z3 m; r( l( G! Z* ~: g' PSTEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。
) K7 w- T$ k+ N% R9 ptvb now,tvbnow,bttvb- }/ Y2 }5 V: T7 J) k
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。公仔箱論壇* Y/ q, i) R8 L* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b0 |& b9 N" D, H
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
8 N. k# w" N/ x/ H" j$ _) D1 @% L5.39.217.76公仔箱論壇: k+ O d$ Y7 E- `
0 W A$ J# p* C* p& G6 ~: Z
4 W: L9 D) `+ e/ r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o5 |' s0 g! j5 O1 ]+ h, c
; P' `* {( F5 ]0 {. A* ~4 mtvb now,tvbnow,bttvb* L8 x9 N, B' C
5.39.217.764 I6 }& y4 W. v1 |
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
