時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
- R+ C. [& B4 n- ^. ?4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x2 C/ C/ [. u( q" i
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
2 l9 A' C) Q6 }7 ?5.39.217.76* ]4 b. ?; v! v7 ?$ m3 R, S
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
9 ^% L. `/ [% B# e G) m" _0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x& H5 c4 E. _4 a
而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
& O5 o4 c* g# L0 x0 m$ V6 T公仔箱論壇公仔箱論壇8 r3 s' h8 P4 g; ]
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。; \- P# x7 N/ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ N& p( @# k1 }* Z
《放鬆脖頸這樣做》
( p( r% p! r2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u7 Q6 V; v# W. G4 a; Q
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
6 }8 S6 V& O+ A' k5 P- C/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k) y+ P+ p; d# r# w
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x. x+ `; l% u \( v5 @4 {. L' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h( T6 U( C7 F; r5 I# A- }" @
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L! N! x; a7 R; ~
, x+ k; `5 m$ Z# |5.39.217.76STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
5 e$ y# ]- f- {+ v( q' I1 T. H) {0 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; P, |6 p* t& H! O
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
# g9 C. N7 R/ R; g: |2 |/ Otvb now,tvbnow,bttvb
8 ^* @8 ?" h M9 h# `& |5.39.217.76公仔箱論壇6 z) T! Y' D; N J6 H; e
tvb now,tvbnow,bttvb+ z5 G4 c/ n9 Z T
5.39.217.76# N( B/ m( C: b$ h, M- V% f, z
1 g" }- |2 Z3 p
tvb now,tvbnow,bttvb0 e/ e0 p2 N4 L
7 j1 {: D6 q$ Q0 R2 ~/ ~健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
