時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
2 G- p6 X) L: }5 k3 jtvb now,tvbnow,bttvb+ P5 H! C% T d0 t2 `5 u+ T7 }) O
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 " D6 J: B9 l- r. ^
) e1 N* @( \7 q0 u7 Z9 ~8 X
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
7 i" l: t5 `0 F8 s0 U8 Vtvb now,tvbnow,bttvb. {0 R4 t* ^* \& }9 { J1 w
而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
( y0 {6 U; R6 ]* U4 Q A1 v' p5 k
2 L6 Z, a+ h5 Y2 l% e5.39.217.76著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
- j6 ^% P% O( k5 R; o# `% htvb now,tvbnow,bttvb+ G3 _1 D1 F0 c; w% T$ T* ]
《放鬆脖頸這樣做》
6 E4 `2 t6 b" ~- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& m! K3 M7 }9 ~; l; a
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
4 S' U, V' W6 H( ^& _ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* {% I" r* e B. h, g% D
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
3 ]: ?+ U2 Z) L; y) x+ f6 K公仔箱論壇" E' D* l4 ?9 {- T6 N0 m
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。
$ r8 d2 h6 Y% `3 G0 g" G+ Q公仔箱論壇5.39.217.76# z4 q7 m" e2 _5 @
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
6 u: |, E- a3 K- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I2 _, y, f. B4 }2 _5.39.217.76POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
, a' w/ c, E* X+ g- g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 j' d8 A1 D% f6 H4 y& L9 [* d
" O/ @) P# [5 F/ q; d ^tvb now,tvbnow,bttvb, U( ]5 J9 {; L9 R% J$ Z; E0 P
3 p& A# q5 i( j$ [* b公仔箱論壇
/ L* ]8 H$ B4 a公仔箱論壇# `* A) o) S$ S x9 _
tvb now,tvbnow,bttvb+ o" Y. `' W! |7 |
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
