睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。
% m5 Q9 p- Y4 }5 K1 utvb now,tvbnow,bttvb
+ E5 Y* B7 A& a: D5.39.217.76專家看法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h4 _( i* w, ^$ `* ^& R& z
公仔箱論壇. R0 H1 M# u% c$ R# w* i
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
& x( `% E j" p! Ttvb now,tvbnow,bttvb
- L5 h0 V7 z' o9 l: o; `5.39.217.76黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。 K# F8 I- X- l( ]9 ~% m6 R4 Z% u4 ?
& w' D5 u T+ P) g7 btvb now,tvbnow,bttvb入睡困難相應策略tvb now,tvbnow,bttvb$ H- Q- ^0 j; M5 e2 W' c2 f
P6 O! _7 _9 G" E: w- }0 D到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
2 z! P' s( f) T+ o9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x+ ^9 e$ ~; b; o7 K6 f7 G
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。5.39.217.769 Y$ _3 N5 \2 E4 ~
6 H( P6 w# k+ P( ?$ D" M: [% q中斷睡眠相應策略
3 I& o* Q7 ^! v; `公仔箱論壇' I6 D: S( O7 p1 b' F
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。 ! @: @7 A0 |: X* Q' s" l3 @
2 u/ J$ m" b6 C公仔箱論壇& G Z0 z. U" ]; h. ]
- I+ y9 ^1 L$ ^
5 \" q+ U. i- i2 `% b6 b
' h* D5 F; T/ ]6 L5 w5 j7 otvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
