現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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' a- ?5 j; _4 i2 C8 Z在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一 、頭部按摩：
% Q4 y9 }8 t6 p. u/ z& {, t. ~8 [具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 . V/ ?& g. k7 L8 s% x
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
$ j( t2 F) X- D. M! _' m8 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?. ^# `1 `0 i4 @, s/ M
二、眼面部按摩：
( x* e9 k9 ^7 z1 L# ?9 O' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y: w3 x2 z4 n; T+ b9 D
# s% E) O- J, n ], e# n9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 tvb now,tvbnow,bttvb* J; w5 |1 |* T" j: k4 o! n: l5 f
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 ) Z: G3 s9 Z4 O+ O* b2 e- I
( j( _4 l8 Y7 l公仔箱論壇三、耳部按摩：
3 B, l$ R- N6 e* P: w耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 公仔箱論壇5 {& ^$ n4 h7 x8 c/ G8 W
% x5 }9 B1 N5 }" g1 W搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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( R' t$ m0 \# l, ~# k, p/ g) D四、四肢保健按摩： 5 C, }( l- s+ C Q: N l, ?
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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4 R' [% E5 S3 v1 ?4 C" I5.39.217.761. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]* E `' h# z4 L# [
& n' r4 t6 |) u2 V6 f: M) J5.39.217.762. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 * ?$ a2 ^1 }9 }3 @
" X- a4 B: O s; ]; }' E5.39.217.763. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L- x6 s: ^. V8 [5 V4 _6 u
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4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 公仔箱論壇; G2 H+ O& A8 k% D( z" e
. } K. B% p3 F8 t8 f. T. X5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。
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五、腰部保健按摩： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 c/ V5 x5 ^- R
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 5.39.217.76 p/ }' U6 j" f6 `0 i+ Z
* M) g0 n6 ^2 [9 g8 V8 P1 ~' R3 N5.39.217.76六、加強腸胃功能：
1 o. h0 l% }: p/ Q* A0 |3 _ s) |1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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) c, K. m( N7 V/ E6 Z3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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" J8 @3 J" g- | N b. d# A健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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