[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
8 ?: h3 y7 }5 a4 X: {: ~5 ?* P+ B2 y4 V- i6 ]% p
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B  h; U' E) t
公仔箱論壇' G! E5 b, y  |6 V1 ~$ d  j
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G" j  S2 G! _/ h$ V% x5 |
tvb now,tvbnow,bttvb5 t) |: W: J1 Z8 h
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 $ ~3 M$ [$ `- |" o! B9 j8 G

8 X; q, x; r2 V$ p7 o5 T" @tvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.76' e0 \8 I$ k: m/ `# z, J$ _$ H7 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 n: K2 t! R% j0 W
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y1 C. D. \# A! K/ b) i' p
tvb now,tvbnow,bttvb7 }8 A+ S3 M0 ^7 J  S" [3 z
2.睡前吃甜食。
; q5 B  d5 D( D3 Q0 D" a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& G0 \4 ^/ h$ P, j% ^
3.晚上喝太多酒。
2 M* h* L* H3 G( c4 |9 ]1 Q5.39.217.76* D. R2 B4 r0 ^# Q5 M, D
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 , s1 V4 @% h. `) X6 E, x. s5 G9 L
5.39.217.76' X# J) e' e( |: r7 p: P
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
8 E0 V( D% [% p! E! P' z* I- N2 x) E6 q/ X
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
" n# ]5 l3 r) s) c& v) l7 _2 V* S5.39.217.768 e+ O/ i& y. w' G
《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.76; F5 x+ F' X2 }6 r% s& c
公仔箱論壇0 @$ v5 M. P% {/ O
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
9 a9 [) _2 b% \公仔箱論壇公仔箱論壇/ X, c$ g, f! z8 ?( C1 ^' Y# _
1.磨牙
% \/ ^1 z, H. Z  s( c) w6 L公仔箱論壇9 T7 {6 L0 X9 X/ j3 V
2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* z; P9 _" V1 R, z1 Q- ~1 {

  c# |0 v$ I0 Z4 |1 r# T6 v/ P5.39.217.763.做惡夢
( ]1 h, ^2 j9 B
' u. r/ g: ?2 W7 I2 s- }# q這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
$ x& d/ ~: V" Y4 C  J$ j  j; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h& J  k! U3 D晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
$ g$ v$ ^4 Z' P9 G& ?& l+ Stvb now,tvbnow,bttvb
. f) b5 Z& C/ E1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
+ A- p: L. B& T0 B8 z! m( `) C5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 o9 p' a" q. J) o1 F
《蘋果醋這樣做》
; |: j2 @3 g7 m3 V3 J; [8 Q, c5.39.217.76- E! s3 F4 z& {& x) F
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 % G3 }5 t% {9 F% F' @/ k8 c

; L/ o) A. L: j8 z' h9 C  H6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
, t6 }. u7 r, [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' m; R! U. E  e- \# g" s& {
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g & `& t+ ~7 L( v

2 D4 b6 ?/ r# n6 R: C) O- h作法 公仔箱論壇: ?4 q; `" k. E* v( R
tvb now,tvbnow,bttvb" z8 F( I9 T5 U- {
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb% P# s! Q% |  r* b& d7 o
tvb now,tvbnow,bttvb" B2 C1 s6 i" V" x2 [+ M- h5 l( U) ~
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇6 B7 |% l5 o5 U# b2 X4 _6 N

( Z& e2 e7 U; T, p9 ~7 [4 S5 D公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
9 [2 H) u9 N" x' z6 r2 W4 B% P8 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; |4 p& X) J& c% N
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇. S3 g+ P6 f7 A& q. Z. \. Q: E, ?

5 j2 b: _" l" _- p7 T* P9 C5.39.217.761 n- G5 R, ^, x5 m
) `; X9 u/ W0 i6 K. [

! x' _0 a. O6 e' {) Jtvb now,tvbnow,bttvb
( ~2 h8 }2 M7 z- d# n& M0 ?& f0 l. z  O5.39.217.76* j$ f0 X% Z5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }% o" f% B  s5 _/ ~5 |
健康／張維庭編譯