[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ # ]( M7 L7 Y$ U, ~

1 l" [5 x& v& r+ ~3 P公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 3 l1 y% h; A2 ~. w

- N+ L! q6 f2 s2 `" ?* e# q( n6 Ytvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇4 L' z" C6 _6 G- [/ g. D( e

+ V4 e1 n6 W5 ?  @! W4 Z然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇7 i; R. h% T$ v2 w. `" H4 u5 b

$ X1 J) i0 c& C! i" J; B為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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) T; }1 {+ h' o; j$ ?; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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# r, q) f  H4 |4 h胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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( \* |( S; x$ v睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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8 j$ H" `  p/ t: z$ \) T) O5.39.217.76而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |& s/ R+ `0 C( F2 C, x/ i1 `7 |

* q$ ^. S2 r, ^2 _" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb! A- J  s6 W0 z" g
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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/ `9 _) Y9 d5 C$ S5 D  R9 M6 ^2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _  w7 P0 j* h' R
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。8 s3 x$ @! [) p) ?- ^: f

# y+ ^+ g  z9 H" _% R晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.76  ~! m0 n5 K3 c0 t$ X2 e# F

+ z/ i& ~% m4 [5 H; W5.39.217.76日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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- W! K& `0 g* Ptvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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6 H$ p. q3 A( v* x8 ^, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料 5.39.217.76' X( W1 N5 B& w: p" {2 Z  U

$ j* ~! L/ O; W: a) P公仔箱論壇蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.76& r- o# ?( S. j+ l$ i

% L4 r5 {- M* q$ i, m6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 tvb now,tvbnow,bttvb6 `+ d/ r" l+ u7 C! \
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% S/ H6 A# U, D
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 & @/ O* _# O7 }" t

# q7 D* J) I* @+ x, `: K5.39.217.763.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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7 F4 I7 L$ A0 R1 c  i" g4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯