[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 8 u3 b0 A. e$ O
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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; F. R  w$ B5 I8 I5 F2 a8 S/ ptvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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* F0 ^+ k; q$ g' M) y為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 3 J1 o% z2 M5 a; X, p
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb; v8 i% O, v9 U: a* L5 w

/ A; @% ]; l. `: ?: N. b  I( h2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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+ Q9 Q' E8 f5 k6 [$ W' i2 F# D3 ?% jtvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
7 x% Q- e! u: `( E0 O- U! Q' o: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 ?# A' @% {5 P
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb& s2 s( o7 |9 g9 K) s5 Y. S9 c
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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$ h7 R: c4 C" L. I) u6 E5 c- ~5.39.217.76睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： + ^  `& x, ?6 n- r2 z

3 j' t# @. ~5 _1 xtvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙 5.39.217.765 G2 ?. T. U. X3 \3 i$ R% Z

# _: O: I  x$ U& }' t- D. B, |2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ ^2 x, V1 o) d. f

7 n' L; \  I/ D' U1 B% Z" l& @0 z9 H3.做惡夢
  x2 B! Y6 A7 p4 O$ b3 C5 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @# c4 t- o7 r
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.76: G, L: N. f6 @$ U' y2 F
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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3 n( ^. _2 r, n! M公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇% r7 x  G- g& d& [1 W9 T' l$ w

+ I  F& _* q2 R8 f+ i1 X: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 5.39.217.760 h# \! _3 u) A4 v; P  E
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 " M, p- R4 ]- I( y  v

3 V# d- m& H( Z8 b  M; W# s材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5 j( b* [" ]8 Z' X7 A

8 j# {( P/ R  x4 T7 U1 c0 \作法 # `7 m+ u5 R" m4 W' K6 e
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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3 s! `) n5 S' P3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯