[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 1 Z' Y# ?' j7 G4 s, n. e

3 |; y6 o% a* d( K% |" X  R5 a飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇6 b2 @+ f- P! C5 u* o

! h5 B. D, S; a0 C# D! S5 U! l5.39.217.76日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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6 ^2 q" {( o* A* p9 G. x8 u5.39.217.76然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
7 D: B+ M3 Q/ ~' o公仔箱論壇5.39.217.76- z3 x! G2 |. Q8 u! A) G
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.76# J4 C, G" [7 A( t3 }# @

# e* |2 E+ C3 q" O3 j& Z/ X- g1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇2 ]: d6 r1 Q5 _5 T

# _; @3 h  D4 Etvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
9 h& D2 W0 a- U; l3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [) A5 r! o, E  u3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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7 J) `- I4 Y: k/ g. G4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇# A, l: e% P. B: r- G
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《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
  A1 @) \3 J# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 |/ ^/ r# a4 P& v! s( T
1.磨牙 5.39.217.76) K" I5 _  ^" H" Z7 E

# z8 w$ }% ?- s- ]4 i# ftvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗
- Q+ K- ^8 E+ `! s9 S0 Y( Qtvb now,tvbnow,bttvb1 g( h4 w4 n, E- g
3.做惡夢
5 O1 E" ]4 s: v# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r/ ^8 G( z: l% i: o6 J1 k0 C公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。$ P, e: n- I6 y7 y2 z
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
/ R1 y& u- M- U% A5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z" j4 j/ Z4 f! [
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 + H; s" G3 {& e8 F* d5 y! B+ J7 @

6 F! D& {' ^  p公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》
8 h9 I  K2 h) g! a$ D, G( I; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }& o- f/ }- i  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 5.39.217.76( o6 \2 \  ~$ J; C
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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3 }) `" L+ P& h- t) F) o1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J: W3 u" u! L) Z" f# e
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 7 ]7 T) V; E2 V1 G* c/ i* G) H" w
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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1 i7 N% R1 g- c& h) x$ h! ?公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯