[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ , F5 v6 @# Q9 J3 q) C6 `  C- v9 w* o

2 _1 P7 n$ ^4 h4 y; E4 n) K飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
$ c. {. w. V5 u3 {& D" M4 {( d
+ v% H$ b1 n4 B- S% g/ ^* @5.39.217.76日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
( e- B/ Q+ s- ftvb now,tvbnow,bttvb1 ^6 C. e, _1 G9 a# I. _
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 5.39.217.76: R; v: O* C6 S. ?7 `, L) m

7 N, H" S: [0 g% p# ^5 q1 y公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇1 r% V. n9 r; w; s
( H( O( Y' v5 q1 m; R* P. x
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
4 P" ?- L: ^. F/ }3 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }# }+ w9 F( \. C
2.睡前吃甜食。
  C) a3 @- @% d+ _tvb now,tvbnow,bttvb
7 u% ^- O8 O' }. gtvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^& Z& c( v0 O- P: B* }/ h9 b

7 X' R0 @  E) [4 G1 m/ D5.39.217.76胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
& x' z. V0 j- t6 A, t% M& V3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: R  f0 G$ K! H+ ^4 y( g6 ^" f+ L& ~
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
- s4 a* Z, L/ U  c/ G% \5.39.217.76公仔箱論壇, {4 B7 ^) o6 N2 G9 F% P* P
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e2 G9 D3 C; ~" \" H* p

  x( Z3 @; y2 G; M7 }/ {; N5.39.217.76《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.767 E! B% F: G! R
5.39.217.76' @' b3 b& `. Q9 m5 s$ ^& O
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
  O4 \3 [2 W9 |4 V4 Y. U! j5 ~7 T/ stvb now,tvbnow,bttvb
( V' J  [$ P% b/ l& P- O) z0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙
  `. S% U6 U: J% Z/ x8 Q( {$ U: `5.39.217.76
8 {6 {! ?8 F2 N' D/ a2.大量出汗 公仔箱論壇: C9 Y8 f/ ]) F& E8 A5 _

/ `6 R7 G/ F+ i! O  s/ A3 E! Ztvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢 3 U5 g0 }  `* z7 f- P3 X# f
' k+ B2 i% E' m0 b; G
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
; d; V2 v' R  e; ?" R( E/ _) H; T0 l, {4 s5 \
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
6 ]2 _" i2 m! k8 q公仔箱論壇
, N, D9 ~5 H0 {# V日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ ?8 ~6 J  I8 K

* G5 v, m; d  J6 itvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》
% H7 m+ E: O: h2 V1 ^- Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" ^6 R9 w: k- M
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
7 p+ u) o- K- p: `公仔箱論壇5.39.217.767 u- B9 L$ {, q2 E  Z8 @1 V0 N
材料 公仔箱論壇  v( _; U- w* P% Y: {- Y1 o; p
公仔箱論壇: v6 z- i5 e+ E* Q
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _3 n) E# l+ ^3 p7 w+ }
0 k& I- c% Q" `% W, q& B8 w
作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y) l6 X1 u0 T7 z

& W+ }8 `' B' k4 F5 w7 Q( j# v: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
5 n  R: F& _9 t5 }# W公仔箱論壇* p8 F$ y# V. j7 e% [% }
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
3 P: C  h" Z9 P' m7 y: X& [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: }: L5 V1 n% t- a7 I; D
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.76  t" K, o: i: x) S6 m

5 u/ h" S5 F# ~6 S2 p/ ?. t: `5.39.217.764.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]# i2 _0 K# e  ]: z( v4 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I$ w' `. ^# @$ L$ k4 c, S1 y1 R; ~

: |9 V& X- D5 e6 l9 o$ h6 i- S+ itvb now,tvbnow,bttvb
5 l: E6 p0 z7 g2 q# w4 w% [/ k: Q1 R公仔箱論壇
+ l0 s" E/ E) Y. n0 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  Z8 [8 o2 v+ h

- K. O- c" b; E6 @公仔箱論壇
/ M/ G  X/ w8 b/ t( w公仔箱論壇健康／張維庭編譯