[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 0 h- X9 H0 ?1 U/ x

, D) b5 F: Q( @, u8 n% n( e8 _公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 5.39.217.768 n/ \, F0 R% g9 n

( {0 {+ v: T9 B) s8 X' m然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c1 r5 l) {  d3 o* X* v
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 - G& T3 P( `9 B* q6 o6 R' K

& L( Z! M3 t  S* J' t9 p公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb& x' j1 @# o+ g# R- X8 q9 \9 g
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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# I# ]- K; k- ?) y: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 tvb now,tvbnow,bttvb# s8 V! U4 Z% q* Q6 i4 y6 I7 R. f

3 ]0 F  _0 v: I5.39.217.76而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n5 H- m4 ]; _: T2 N% V. F2 k
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《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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2.大量出汗 公仔箱論壇% m" g6 @/ o+ r. K" `, s/ J

6 P7 s- }1 v4 E2 I) ?公仔箱論壇3.做惡夢 : _9 G! V# y" E8 G5 {  N
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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1 Q6 ~: ~! s. ~4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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5 h1 s) d( q4 H' p2 E, M  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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7 o3 v5 E# V- R) A; l' \1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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: _, }6 X) |8 B: z1 w  c( @9 k' f. d5 S公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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2 M+ F+ F7 v. F  a7 ?; o3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 ; r4 i, ~' y5 i

6 S% {- u/ o' j4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯