[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& ?1 [- j1 @. ~4 n) R" [
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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- C$ o/ b# ?" ~# z$ X5.39.217.76日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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" @# j) \0 D) |然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- \9 v4 B9 d7 E/ E) N

. N3 {1 ?! y' p# z' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb) O: J! p3 {0 b
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇2 I" G. ^6 f+ m/ o
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2.睡前吃甜食。
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% v% Z* s% @7 T4 Y8 @& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 * s5 O  W( R+ I" R# ]8 I7 b/ ?, n9 H
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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7 c& B4 a  s$ J- E. Z( \0 Xtvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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; A  z, E( ~  _' ~' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》
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# o6 l' i" @2 C9 d9 R) F睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I" A3 w4 c& L7 j9 T

+ Y: K7 M4 y5 g5 {2 ]9 e6 q2.大量出汗
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* M0 Y) L2 U; E" q; Htvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢 5.39.217.76! y9 s9 b; J, x. C

7 {, G: x; Q4 \5 I公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb, o/ O; T" [, m$ u" S7 x
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 ) N$ v0 y* X! n8 f& e7 l
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《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇, Y. e4 |& Z4 y8 @. Q8 H  T

' C' b6 U( W$ M% ~/ Q+ [* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
: ^  T" q7 d, B5 @8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; a" Z4 S0 s# o+ }/ M4 o( K

6 B9 |$ o9 _$ G) f作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {4 B" a/ l1 L, x& `% q) u/ z
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 . v9 L& V7 ~: K

, d$ V- b! V  {& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇9 E+ p) P( J: W8 F% \! ]0 C9 B
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。5.39.217.76; a8 i+ p3 ]& p% r5 q7 w' a
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健康／張維庭編譯