[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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: k# z3 e* N3 Q% S& v飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb+ E1 Z$ O& k3 _/ g8 |3 Y" |

7 I! Q; W% _' w6 y1 a( J* I6 ~公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇& j" K1 m- ^7 x& Y6 X8 z

4 g' H- L8 }9 k5.39.217.76然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 5.39.217.76) ?4 v: l0 b. b- ]
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2.睡前吃甜食。
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2 a! I5 t$ q; W1 g  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。
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: s# k6 z# {1 U2 n  Ytvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 0 ~! ]7 }4 x5 G: y2 A/ T% J
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.76- K. ~8 L% B0 D

+ o) g7 o9 B9 J7 e6 h5 k' T公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.76, E$ H, I! f2 k  K! `# a
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5.39.217.765 T5 ?  I$ n( b- A, e! m. c
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1.磨牙 5.39.217.76) L" G8 A+ L# Z3 U

9 Z  x# l' b3 J5.39.217.762.大量出汗 5.39.217.768 c7 ?* p1 h6 h! A0 n' f8 y/ `
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇2 E2 d3 I0 }* a7 }0 y
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 * Q; ^! Y8 H3 D- [% `
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
9 l+ M5 D! ~& A- q2 j$ w: G6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  x& y4 W7 U" l! K
《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J) j6 C* O: V$ M3 }* b

. W' c4 V& |! L9 f% _tvb now,tvbnow,bttvb作法 5.39.217.76* V5 n. E# R3 k! g  [. G$ f8 ^

3 y* D) }4 ]4 v! ]1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇, J( I+ L8 _  P( x+ `( @

, B. b6 o" `9 w- `7 a& j* R, x' B2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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" U+ b8 ~4 g! l+ M3 g/ Z5 d& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 , \' m: a  D; t7 s) F

1 C- Q9 L  l0 a3 Z9 e公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯