[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
; M$ Y( p5 W& s3 G9 p
) M6 l4 j- Y: [5 o( {+ W2 b公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
/ g$ e: h8 H# Z. V& v/ C0 D! p8 I! B9 j* y/ V, J4 c1 k
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇  n: e' {. ?) w
tvb now,tvbnow,bttvb( V3 S) g( M0 ?  m2 X
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 ; [2 @7 U% i% f; e' P
* ~1 p3 H+ X; t( g% b8 r2 q
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
7 M( U) {/ y7 E0 V: _tvb now,tvbnow,bttvb$ R) z+ M) z& `! t) X4 G/ b4 A
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
7 a; p' D" ]1 |6 X# g5 ^" P0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B  r0 }2 I; a
2.睡前吃甜食。
5 J# q9 e4 |' D6 D& Q
5 T: R; U# Z+ x' y( M+ v4 i: S3.晚上喝太多酒。 ) c# j; v1 O* X3 X

6 y; [* d5 I" O( x* H5.39.217.76胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
) A3 C6 L* a" T; s3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ~6 A/ @$ d/ q2 }6 X
睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
( K. P% B0 N* P. R0 ]$ H$ q: wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^' m9 U+ @# [3 i! E
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
( \/ E. ~& a5 j8 D& F5 _7 [tvb now,tvbnow,bttvb
3 u  w/ t; `; j! O" V  ^5.39.217.76《睡眠血糖值檢測》
$ Y# I' W# P  u3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q/ Q3 U. L0 C, O' M9 b公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
3 R+ R4 t3 n. Y$ t6 F* btvb now,tvbnow,bttvb! J" V7 T# M% m  c% P: R  U
1.磨牙 ( z/ J  X) z' S" K+ a
公仔箱論壇# _; H- o/ b# g# V
2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb3 W' |, z* v; Z( ]8 I
公仔箱論壇/ {' s" X, @- N0 q7 R5 C/ }( V) I
3.做惡夢 / e: V3 @+ g2 p( T) t

) |5 v" ]2 O6 G2 r/ m5.39.217.76這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.76. X9 Q; v' d6 W1 {' K& X2 [2 ?4 E4 ?9 E

  f: a+ T$ O' w$ w! ^! D# W$ g& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
  c( O. t- n$ X+ _! e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q1 y/ l: J/ N: Q, p1 d
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
1 F) D& T; }$ _& q- B) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 K8 |7 r$ Z  {5 k* ^: W( d: P
《蘋果醋這樣做》
( B  m* p. f0 r# i5.39.217.76公仔箱論壇/ q+ o3 Q% m' H# [& i- H
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 5.39.217.764 N& |" p0 s. T

2 ~1 p4 c$ H3 q3 o7 [9 ?' z! k( \( H2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
7 J; j2 w4 Y; C5 w1 _; `0 i公仔箱論壇公仔箱論壇# R4 ^: d* u% ~8 B+ ?8 g4 g) w
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
" r" J1 u( e) u- q公仔箱論壇' b. H6 y! a% t' H& B
作法 % p, P* G" L9 N  o& _

2 w8 h9 I& z+ x% T1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 5.39.217.76. \+ S. h2 p' w& m

( H4 z1 H, b7 h* U4 x公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 7 n/ q0 X9 e$ `( m
公仔箱論壇8 `8 n( i9 Y: e' |/ J: _, D+ I$ `
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 a& f: @7 o3 U

; V5 h. C6 K( P: H$ Q+ y9 [4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
- [; A5 P- s) h) T6 d3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j3 ]- @# \2 N& T+ V9 l
5 m* i: `7 K9 b4 N- j0 M0 f$ q
. E/ p. F, h% y, T" \0 atvb now,tvbnow,bttvb
& c1 _6 h8 k& g, r  rtvb now,tvbnow,bttvb
: ~: f1 P3 J* e& P0 s: r2 |5 M3 m4 ?6 |: d* P  g' l6 `4 r5 ^3 M" ^: c
tvb now,tvbnow,bttvb: l9 Z/ Q+ K# K$ y4 |. H
健康／張維庭編譯