[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x* M) T# a- R$ o  `

7 k, o$ H; j/ h1 K; F6 e4 Mtvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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6 ?2 c+ ?! c  C4 R: M/ L/ e然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 . w+ |! ?# Q6 I. N+ y* Z# o% J

1 \4 l* S9 B" C  _$ s# Y9 D公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
) W4 b1 |" C4 d5 c2 D3 Y5 c7 R( _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 M9 I" I0 P% t" |7 D
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 5.39.217.76& R( V7 n3 _. m. n3 q; m% U0 R; j

: g2 C9 M3 m, q" B2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I/ d+ ?- c( A7 L
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3.晚上喝太多酒。 5.39.217.763 K2 {' V8 F' _# ?7 o

. g# H* h8 Q2 A- I  f- s胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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) S" O. F* S& I( u/ |5 d1 ^7 U5 O睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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- f4 `& s  w. h/ f$ o《睡眠血糖值檢測》 + s; f2 M3 X) r8 H. Z
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 4 V5 a" f& B/ N5 P8 ^
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2.大量出汗
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) S. ^  D3 f4 z3.做惡夢
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' v$ N" @" r& i; B" I6 f這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。9 `/ y1 H, o7 D1 R8 U4 A+ h
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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% J. p' ~7 P! o+ x公仔箱論壇《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _0 w0 P# @  d# y: _, g

" K- h/ M, O# s' S+ Vtvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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5 o5 O5 x4 d6 b( h+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料 . u! k/ O) E& ?  U. x

7 \6 T5 Y8 [# D$ M0 B蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g $ b6 s" h; R# n" l) S7 f. Z6 s
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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5 _( j$ U9 s% w* c+ o- s: u2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 ( E, @5 _6 m8 S7 j* H4 N

; d& J( Y, p) i5 G4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯