睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
9 Q4 b; S. K+ b+ I; _) g1 a公仔箱論壇! f$ _" r" {. t% e% d7 J# O. _" H3 V
破解睡眠５大迷思- }3 N# k+ m; P% u
/ u7 @ I# e' m* _% htvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。tvb now,tvbnow,bttvb+ h( j J6 z( S; n- e- v3 T- W! F
! k% J; {$ x$ @* g7 J: j
1 h+ n0 [4 M& t+ A( ]公仔箱論壇值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。tvb now,tvbnow,bttvb. n# W5 x1 A$ C! y0 @
: g, E0 x& `6 }3 p4 y
9 O9 H% h4 o1 m% X2 X５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～5.39.217.76; R, f: s" [: A6 W$ ^6 w
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？5.39.217.76( j* d1 k, J% }
● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。
, |' D! P1 m5 ^6 R/ i( K
; X) H$ W6 q/ ], | T) i7 o迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？
& b8 o' _, ?- i. O/ W) @; wtvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。% [. }; i5 ?' z& g, X
7 f3 J# M" C, c$ P' m- M
5 S- x* |1 Q& j( k3 Y+ L7 v公仔箱論壇長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
& G( D- L4 g% z% D4 ]& ]9 d+ i6 h$ s2 r! z5 x' U$ D: B
5 a4 m! H2 U% d8 Dtvb now,tvbnow,bttvb迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
$ T/ a k. o" n0 B; S; P ] q● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
4 w1 J) C: L2 n8 v4 e. {公仔箱論壇) u) i# M) s1 Z/ }2 }
迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
N3 x1 |, ]! i& o3 W公仔箱論壇● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。1 N) y7 x- p. P2 S/ X) X
! H1 C0 Q- n! e* v1 s3 P& S7 H公仔箱論壇迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？) z$ b3 P5 _+ B. W2 q" @
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。2 k |: D; m/ T0 }" a
2 J4 ?. {) J( m& i4 U0 _楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
. \* ~7 C; Q: w8 K C, |公仔箱論壇（貼心小叮嚀）：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D* m2 M! P" D9 z j
提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
| 
