睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。公仔箱論壇, A& B2 k: W* X
公仔箱論壇6 A1 p' m9 h& R7 j" n
破解睡眠５大迷思
6 P; _# F$ Z8 p) V$ t. @% p0 H4 I6 I8 U" ^+ ^- B
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。/ p; \0 o) _. D) j m- o2 h) b
! ]& W1 C7 h% s6 K) C
( ~( Q' I( P0 M: X5.39.217.76值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
! u6 w, b& q* P3 Etvb now,tvbnow,bttvb; ~2 U% i$ q- F
tvb now,tvbnow,bttvb' k) g# O0 J7 z' p7 i0 `
５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～
* P( B( y3 W2 V- W迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？公仔箱論壇7 d2 A# B( R, N" D: @+ S
● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。公仔箱論壇( Q: g6 }% W6 k0 n
2 D4 f; K" A8 n9 Z9 C. \( v" p
迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？
- R( w/ U; l' c9 H" p● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。
0 p* V6 G6 J) {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 \6 ~' I$ L& H. t" v" j: P. y3 M% O7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A5 C% H- o' C0 F. e# l6 |
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
+ E$ J- x5 b+ b1 z$ y8 N
& I9 u: S9 l2 Q3 Y4 ytvb now,tvbnow,bttvb
" n. e8 G2 I7 W/ Q迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？tvb now,tvbnow,bttvb& d0 O3 ^" }' J6 o# x1 x
● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
8 \; r# U9 R) O
' Y- [' Y- |8 F4 x6 i) s迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？公仔箱論壇/ j$ l3 {: f$ v0 x! e5 C
● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。5.39.217.76: u" A% x" \1 z+ f: {/ U
0 w# X! h/ R Z: |6 l6 L( V' L. r- }, P公仔箱論壇迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？
$ U2 ]+ n0 J- Q1 y' A' |# Q# r● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。tvb now,tvbnow,bttvb) W* u6 T% C$ ^- w$ u: k; j p
; i. U' d+ s( h% x5.39.217.76楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
; l8 n: q4 P% p: u4 L) D4 a5.39.217.76（貼心小叮嚀）：
4 b/ s% G4 x/ L提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
| 
