時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y* j5 V m& i; V/ ^, e7 |' Q
5 u* u' ?2 s0 w+ n) m1 D; |# I5.39.217.76既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
+ U1 ^8 q1 u' Q' k/ i. J) e; b5.39.217.76/ |. D B6 T3 a) `
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 tvb now,tvbnow,bttvb" i4 M8 ]/ w0 T: `; q
5 X, }: s$ y6 Z, x8 U5.39.217.76美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
( T, l3 \( W [$ E; F4 C# z5 X
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 ^* O' R8 A$ ~6 a
5 N& N8 @* n g6 D" e- K5.39.217.76根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
' S9 o% i0 o* m& [( |5.39.217.765 w% o& U4 U0 p; I1 {
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。公仔箱論壇. B" M. {0 e7 Y8 }. v) |9 p
3 w% n! J7 h3 n1 O) {- r
# b' N- B5 ~/ `3 {+ C7 I' G. l. X( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U8 g4 k5 B- ^( y: ^
& k; ~. T( m' |! U
) K- ?. E% g: w5 j3 v( y: \* I, ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 `" y4 b+ W/ n1 o9 x7 ~
8 J" y, T/ M& _+ O3 k9 Z, _ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
