時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
# K' o& ?* |: m- ~ p3 m5.39.217.76* b9 a4 Y5 F2 Z* Q, R% @
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }9 w6 t1 N- n; L
2 V, z# \9 f( J5 gtvb now,tvbnow,bttvb日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 公仔箱論壇. _3 o/ A+ L6 t. U
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^: z, ?/ e% ^4 f& V3 K }& j2 M
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 & s; `- A9 Y, h5 F. `0 B; c
5 ~' M7 T( b% d/ x/ Q
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
, E# ]3 _) C. B公仔箱論壇
& ~2 T5 V3 O) S! J$ x* E根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ tvb now,tvbnow,bttvb" B' N u+ i4 _9 S2 |; g
tvb now,tvbnow,bttvb5 y2 C4 {/ O9 [ [- |+ W8 }
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
1 z( e. h F$ o, a% J/ k" d2 d* m
% G, Y; r1 J0 o4 g- c8 a* W9 ]1 T4 d( f! R& \
6 v p! A7 V4 _
% ]5 k! z# e' C( d' y
2 b6 c2 R0 |# N' s4 _2 z9 {
% _% o8 r0 S- m" K$ i! K公仔箱論壇$ m7 ]1 E) p- A, l' \
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
