背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
% n( G+ ^( w8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \( @1 z a4 q
' A4 H X0 Y& z- C- j) o5.39.217.765 f5 a8 i/ s p+ ~7 }
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 公仔箱論壇0 T6 Y; [. Q" f, @; U# ~7 y/ w
* k d6 V! x& W4 O2 E: z6 j* m公仔箱論壇肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
7 y' P2 @5 k. Y* u: G$ j/ ^公仔箱論壇
2 F4 k8 \: S* |0 {9 N. U& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體公仔箱論壇0 \7 M- k- x- g4 v% h8 \* Q
) d, z0 c( i' C- k; \「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 + c" d. H. u1 R4 g; ]! i
/ y) B( G5 D; a8 m0 L! b6 ]+ l
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 2 W3 v8 n$ ~# q4 A7 |. ^2 X9 E
3 X! o7 X1 w4 j0 o5.39.217.76駝背．全身疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y* J/ J; F1 V" g
^: A$ [% X' M) c2 K4 s
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞5.39.217.76& S3 e* C( A+ r8 w( J, i
( |8 P0 ?! m7 ^ \" m( K6 M
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。公仔箱論壇6 H# g. p0 y. M& h4 u$ S6 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T; K& N( E7 f- W1 |* f- W8 o
 8 `( [: D, V" a G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~' r) H: o! m+ ?! L3 W
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i1 e& F K }- M, H$ y* I* u9 C
5.39.217.764 G6 Q* \* i( n2 h/ ?% d- i, f
: q) h$ x4 n3 v( _* i5.39.217.76
. F; l% Q& {# E# ~+ s& N4 c+ b公仔箱論壇☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
0 i) N( A7 V; a' R. ]% W: ]) Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c+ @/ s8 J6 Y c' w# o" j
: q2 G% B3 K! C- l8 ] [: B& }8 q- d& P# G$ F9 y' r# _3 H2 z% m
& Q; g [- @- ^7 U0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K9 m$ ?8 D; ~+ i+ n; i& S9 o
' u3 l+ Q: F" N# k( f* B5.39.217.76
# V. ^3 D- \' @2 A6 d0 }公仔箱論壇☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
( Q0 f' w$ W# r8 @* ?
2 ^) N0 P, E8 X0 _- h9 X& A' S7 A7 a公仔箱論壇
" K. N: ^: Z: K8 d6 C; B. Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 p! r1 k- ^' z9 K O9 D
% ?. I4 ~8 _ x: \5 Z
% ^6 E! H, J! e% ^2 t, j1 i# K3 T+ e" v8 S" V1 y: g9 q& m' v
tvb now,tvbnow,bttvb& m7 H2 D" d# N8 s/ _
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
