緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！8 d" n0 C) m9 {. I1 F
* D% U# F. G' ~ Y9 g. C3 U
公仔箱論壇. i/ F5 ?2 @3 G; @9 q- w
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。1 h( K9 a1 f' Z3 |% L1 s
% P- }4 N4 v' y) }4 n# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作說明如下：
3 ^8 m9 _: H0 d0 S公仔箱論壇1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇) X9 [( E8 |: D9 T, a$ c) p
+ }) F8 b: v- o
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
4 n% C/ y( {! n; E- q3 ?8 M& j$ s' @4 }# [3 K
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
% ~( e5 H8 n9 f8 V: O7 E* L+ @" Atvb now,tvbnow,bttvb% K" s0 w, {9 Y2 O" V5 H
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 0 h0 k' b8 Q* N t
: _4 Q0 {0 g5 ?( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^) ^2 Y' \% r/ `) D$ \9 J
公仔箱論壇8 `2 \4 C+ N& l/ ?3 @
* R9 o7 o& Z2 Z- i* }, n- A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P) h1 Q) Q# q+ _
. @$ R9 R+ l* X6 o/ U+ B+ \$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o8 N, e) b! z) e2 r- itvb now,tvbnow,bttvb
* w4 B: W6 C. o5.39.217.76
+ b# o9 T( l5 |" ?! _tvb now,tvbnow,bttvb健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
