膳食纖維傳統上被認為沒有營養價值,但是新的科學研究證實膳食纖維在腸道中是清除垃圾的強力掃把,也有助於抗衰老和輔助抗癌。這些膳食纖維可分成「非水溶性纖維」與「水溶性纖維」。公仔箱論壇! I. g# G6 I% u. s" W: `
/ Y% v D% b$ d4 B5.39.217.76蔬菜、菇類能促進大腸蠕動,防盲腸炎
! c9 ^/ o$ W: T* B% {5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z" R+ U6 a4 D: v. I( |
非水溶性纖維指的是植物細胞壁的纖維素、全穀類與蔬果的半纖維素、堅硬的木質素與菇類的幾丁質等,雖不溶於水,卻能吸水膨脹,能增加腸內容物與糞便體積,可促進大腸蠕動與排毒,預防盲腸炎、大腸憩室症與大腸癌。
$ N+ c7 I2 j5 N/ |7 }0 ~- j5.39.217.76公仔箱論壇/ N1 m1 p4 E3 V4 L2 M; ]1 C
果膠、蒟蒻、海藻吸水後會膨脹１０倍
9 y) M; d$ V# D; w: s. D9 B7 |
6 [- c9 Q" n: _; |7 T' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性纖維包括水果中的果膠,蒟蒻的甘露聚醣,海藻昆布的海藻酸和燕麥、愛玉子的黏膠質,它們也是腸道超級清道夫,吸水後會膨脹成數１０倍的黏性凝膠。有如下的功效：
7 _, b e" p* l6 xtvb now,tvbnow,bttvb
R- e0 L/ ?1 F, R) o* n１．）顯著預防或改善便秘。因為能吸水膨脹,增加糞便體積,進而促進腸道蠕動與便意。尤其火龍果、香蕉、蘋果、牛蒡、燕麥或洋車前籽殼粉所含的水溶性纖維較多,促進排便的效果遠優於非水溶性纖維。
! }% j; S- A/ E* u" ]$ j& ~6 P5.39.217.76
5 q6 A @) L, f5 B; X* s7 j+ @3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．）能吸附腸道中的毒素,加上使排便暢通,因此能減少毒素在腸道內的滯留時間,可降低大腸癌或其它慢性病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' e9 V" x7 l: t0 P
tvb now,tvbnow,bttvb8 A0 \2 o3 j7 i8 f% u+ q& _
３．）能吸附糖分,因此能減緩糖分吸收,防止飯後血糖急劇上升,並減少胰島素的需求與分泌,可降低胰島素阻抗性,因此能預防糖尿病或減少癌細胞的生長。
9 s* K7 {% x% F! |. ]公仔箱論壇# N. ]9 p% M2 ^, a+ v; F5 e0 o! @
４．）能吸附腸道內的膽汁與促進排便,因此減少飽和性脂肪與膽固醇的吸收,可減少血中膽固醇,進而降低心血管病的風險。公仔箱論壇) J% V% g) C/ |2 X3 D
公仔箱論壇7 h" Y( u( R3 `2 W& j
５．）有助於減肥。因水溶性纖維能吸附糖分與脂肪,加上不易被人體消化吸收,因此會降低熱量的吸收,再加上纖維吸水易膨脹,會在胃中形成凝膠與延緩胃部排空,且產生飽足感就會減少進食。這些都有助於體重控制。
2 A! X/ R2 o8 m$ H- N
% K7 C3 C/ Q" d$ I# X5.39.217.76６．）水溶性纖維在腸道內會被某些益菌分解為寡糖,以促進益菌繁殖,寡糖又會被脂肪酸產生菌分解,產生醋酸、丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,可抑制害菌,並改善腸胃道功能,增加礦物質的吸收,提升免疫作用,又可消炎與促進腸道細胞再生和防癌。 |
發表於 2017-3-5 03:27 AM
| 
