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[健康資訊] 維生素C越多越好?過量攝取,當心釀3大危害

儘管各個國家與機構,對於於維他命C的每日建議攝取量略有差異,一般而言,建議透過飲食而非補充劑的方式,每日攝取不超過100毫克。公仔箱論壇- d, i, x" K, U) g$ G

& m3 |, |: H. c% H( G" Ptvb now,tvbnow,bttvb英國食物標準署(Food Standards agency)及英國國家健保局(National HealthService)建議成人每日透過飲食攝取40毫克的維他命C。尤其,維他命C補充劑(supplement)可能誘發腹痛、腹瀉、排氣等胃腸障礙,警告不宜服用1000毫克以上。國際衛生組織(WHO)則建議成人每日攝取45毫克,懷孕女性55毫克,哺乳女性70毫克。5 e- T$ l' e" A

  ]7 b7 Y! {! \2 k1 u6 E; }! x, ]5.39.217.76在美國和加拿大,按照國家醫學院(Institute of Medicine)及美國國家科學院(U.S. National Academy of Sciences)等的建議案,建議成人男性每日攝取90毫克,懷孕女性85毫克,哺乳女性120毫克,且上限攝取量為每日2000毫克,亦即限為兩公克以內。
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韓國,韓國營養學會建議成人男女皆是每日100毫克,上限攝取量則限為每日2000毫克。
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5 b( c) M6 ?- C8 [! ztvb now,tvbnow,bttvb【過量攝取維他命C的3大危害】
1 e3 ~/ k, X/ ?% r( E3 I4 W# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T7 S$ X: S5 V0 |公仔箱論壇在2004年刊行的維他命C相關手冊中,世界衛生組織勸誡,過量服用維他命C補充劑時,胃與泌尿系統中可能因代謝產物(即維他命C在體內分解後最終生成的物質),而發生潛在毒性,故不建議攝取1000毫克以上。" J) g+ M; z- L, F

5 t& c2 n9 @! Z' X, `1.胃腸道症狀:若服用維他命C超過1000毫克,其中50%以上無法吸收,因此可能誘發腹瀉及腹痛等胃腸道障礙。公仔箱論壇" [( a+ j' I7 j/ p; B% o5 T

* s! W( g1 C' D* V. P- R8 r5.39.217.762.腎結石:當維他命C服用達1000毫克以上時,最終產物草酸鹽(Oxalate)會累積在腎臟裡,故造成草酸鹽結石的危險性可能提高。
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3.溶血:葡萄糖-6-磷酸去氫酶缺乏症(俗稱蠶豆症)、陣發性夜間血紅素尿症等罕見疾病的病人,出現溶血(紅血球破裂)的風險可能增加。
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文提供/大是文化
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  • soforlee

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