想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？公仔箱論壇+ z" a$ v# M3 k$ ?3 D! B' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f2 _/ H/ I# Y# J) y
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
% o9 e% ~* d5 B$ ~3 E8 B4 o( J7 ?* Q. l% Q9 @% ?3 a
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量& Q* l; h: j; v# [$ C! [4 L
9 H) @9 A# I$ @2 z2 w
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：公仔箱論壇1 q `$ v4 u) ^# b2 ?
/ V R3 i. [! O- C& T
■ 盤點你吃的蔬菜水果量5.39.217.760 x' i2 ]' l" M4 F% e' Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ W) c+ o, `6 T7 {3 Z8 n7 J
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。( k* F2 @$ @) ]8 A. H7 O+ n
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。5.39.217.76& X( c3 z( y( g* S. k$ O2 |# R
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。tvb now,tvbnow,bttvb* D8 w; A5 j, z1 _' b$ Z! P
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r% d0 [( W8 Z( W: d0 X' u6 r
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。tvb now,tvbnow,bttvb5 i/ ]9 V% Q* Q5 u' L
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g& v6 {1 L! Y( A5 V) d: O; l: d
5.39.217.76, l" _ n0 ~; H6 ~9 C
■ 少吃紅肉5 X5 ?. Z7 y1 f& g( A
5.39.217.764 {; u8 o; x4 V6 x
最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。5.39.217.76. A5 ?% b) T4 P* W* K. H2 v
6 d. C6 v% `3 `9 y; ]tvb now,tvbnow,bttvb■ 控制BMI 18.5～24之間5.39.217.76' X& u/ O! D+ i- u2 L
公仔箱論壇) g2 N5 r; g9 ? }/ v" D8 H
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
7 a/ }3 z, ]! g! z! S5 F% ytvb now,tvbnow,bttvb/ ~# u1 C, ^( W* @
■ 日行萬步防癌公仔箱論壇( {+ X9 s% d# ^
% f) i! J$ X% }5 E1 O0 F
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K; @& {8 L$ B( b( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^ Q. P. t7 K# h: s
■ 戒掉「香檳酒」( h0 s. _$ ~4 C: l" L
+ F% w$ Z6 _" l' E& u2 G香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
5 z! D- Z$ v/ Q$ ?4 S- a" l* R+ W
! D# F& v ^. J) N公仔箱論壇■ 睡眠充足，儘量不熬夜
1 e C/ ^ M. Ktvb now,tvbnow,bttvb+ x0 ` U; @2 W3 P; ]# u2 A
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
1 E, d7 N" D2 I" X1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W6 T' _. @+ `$ H公仔箱論壇■ 遏止細菌或病毒變成癌症
; |, L6 Q% \5 O公仔箱論壇
9 B: I( g- i" a* y) }+ [台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
$ _, F) M1 l. [$ d◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
' O; ]1 X" H) |7 v6 g◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
; Y$ G7 e3 T: J o) j: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。) B$ D; }# e3 C( H2 J7 y
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
| 
