想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。7 O" I. g2 m: P, k) U+ x
# h% q) R2 k) S9 Z& t% N% ]打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
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4 ]2 z" T+ |: D9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：5.39.217.76& ?: D7 u/ S6 B/ _) D, s' F
. u9 N. w- m2 ^& t* l8 |; {" h5.39.217.76■ 盤點你吃的蔬菜水果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }' [& o' a, W+ ~- F$ F5 J0 N! m
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
4 {: D- Q8 A0 e; e) U4 T◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
8 p: s, l, W( @% \( \. t+ f◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
1 P; ?! T7 \; ^! E. _; m5.39.217.76◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z9 o7 E7 ?3 ~* [7 \
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。& M5 J m+ ]# ^* n" j
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
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: u7 W% r3 Y+ h8 S; m+ v公仔箱論壇■ 少吃紅肉
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4 h' c) I j8 l! w1 e4 Ptvb now,tvbnow,bttvb最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
, v# f: C9 e4 j+ q, X7 k" X4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o8 K/ [! t0 N
■ 控制BMI 18.5～24之間
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。! v. k% ?! ~4 x& f, ?& [+ O
9 A; p: I/ \6 C3 ?; V# k- U, r& e公仔箱論壇■ 日行萬步防癌
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2 A5 K: d& `: J& W5 c國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。5 u- ~- F2 n' ^. l) J' k' v H
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■ 戒掉「香檳酒」5.39.217.76# D- ]% C! L: M7 w
' X* N) _, c9 n2 Q& ?6 f2 Q2 S5.39.217.76香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。5.39.217.767 b- p: m4 d. |% X
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■ 睡眠充足，儘量不熬夜tvb now,tvbnow,bttvb2 J @. z) F5 H3 \
8 L1 u/ n" w4 H' B& N長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。公仔箱論壇0 H' I5 g5 K2 p. c. J9 Z: V. u& `
7 v5 O/ W/ S( \4 a- x D. h/ l■ 遏止細菌或病毒變成癌症5.39.217.76( \1 w1 R# C% f7 j( f
* B- Y, c% i" G3 u: G/ B公仔箱論壇台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：公仔箱論壇8 K% ^1 g8 s# W: h L
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
$ _: f; ?! f* v/ i* f0 a◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V5 Y6 n! c2 H4 x9 g
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。公仔箱論壇0 C1 Z1 S" d. f: e$ a5 i. L2 F
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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