上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 9 F0 P3 K9 P. J& b' p4 h. V
: s8 \, O3 ^7 \: o$ f+ s HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w% c7 Q0 R" g& @7 R
5.39.217.762 y" O8 `' }7 Q0 ^
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 # v1 d1 T+ Q$ h8 V
8 n+ f) C& G0 h7 i6 u公仔箱論壇支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 7 n8 z. O& M1 \1 p- [$ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m. d5 C3 G9 h* B* h% C
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
) R* H* j. A* Y# n9 p4 [- d3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ A+ l* d$ b5 Q8 {5.39.217.76《消除肩頸僵硬這樣做》
; r- e3 T8 U7 _. q* g+ w6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ J2 t. x9 O) Y) y3 F" |. H4 }
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
: N# c, O% j+ _* y4 i9 k6 n& L0 h' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `) D0 |8 w# F8 ZSTEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。% y$ S8 Z- @: D
5.39.217.768 L4 j1 G' l8 |3 q7 Z2 l6 N) N
* J8 d3 w' v' c" D& s2 F1 x7 h$ D
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。5.39.217.76: A# P' O( U7 F$ ]
公仔箱論壇. }+ l# L4 ^5 i p% j7 {
! u; g4 S; K0 ?& m1 A& F5.39.217.76STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
# U' X) Y+ {% \1 F1 ~3 K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 P# [- N- Q) j/ _
& t; ` Z; s5 I( z2 X4 @( ~9 Q/ W3 k0 r9 a/ t% B# d1 @
tvb now,tvbnow,bttvb& }9 w, Y/ m$ v: s. R) y
& P; L% b) q6 P6 j* g; I" a5.39.217.765.39.217.76+ }1 P/ Y3 k8 `
5.39.217.76& T8 W. y9 b c) i v" L) I( R
$ j! N( `" ]+ r9 E5 Y
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
