本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W5 P! u- Y' C
# n' _$ V7 T& `& f# A: ~( z3 d又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適
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1 G/ h- P5 s8 k; D- t公仔箱論壇心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 1 r/ ^) R7 w F- H
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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' d8 D( f6 D$ s a! t, B公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \1 u; q% m& l& y
5 n+ w& L* K- r現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。公仔箱論壇( U5 y% B* m, Y+ Q
4 e6 ^ E* D$ Z, V' `平衡自律神經的運動:
) [9 C- d. A7 t# p z! k1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 * L3 k+ \0 M) [3 ?! n; T2 f# q
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
, f+ q( y/ t( M4 q, n6 f2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.連續轉動30秒。 5.39.217.76. ], w( W/ J& @; U8 G
4 _/ |. Q/ t# L s* E3 Y休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。" h: T+ r5 \) e( Z" P
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. V+ H+ {) M6 i/ [
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.76, n; j9 M: ~- o2 H0 {" j2 I
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. @* w9 X; p) A/ E2 r健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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