本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇, E1 |; U! j( a' x' D& A& m
5.39.217.76: E1 r3 k+ t4 t. k: n
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
$ x' R/ J3 S4 [1 d% V5.39.217.76, j) Y" t& P: s4 R6 i M
自律神經失調，容易引起身心不適 公仔箱論壇; i% V6 S& O! R. J% W7 w
/ o- s+ ~$ I& g; @/ K, p
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
" H r. p- z1 u% R! v' P& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S6 p. {; j: X1 e$ @" `日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q g+ O. P8 |( G2 v
% D& F Q' ]" a! T* O5 H9 ztvb now,tvbnow,bttvb冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 : |% I% r% f! k& K, D3 E
: |4 ~, g0 ?- B1 E公仔箱論壇現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
4 g" Y9 n" y0 I$ r9 ` ?( v) H5.39.217.761 Q3 G" j' O- [# @
日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。4 d' b) O& I& D6 o+ `4 v. q
公仔箱論壇( g8 M0 X0 b. s) {- d
平衡自律神經的運動:tvb now,tvbnow,bttvb( P+ R8 V/ h7 Y' p
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
2 t) P( c; r. n2 @! L5.39.217.76STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
& S8 P' Z3 F; e1 g4 Z5.39.217.76STEP3.連續轉動30秒。
) G0 M) o9 K. d( V; }' A& a% d. htvb now,tvbnow,bttvb
& A) e3 j) o* l休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z; r+ B; ^8 t* M
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
- i; W4 c. [( E K# G6 P2 c1 I& @公仔箱論壇以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.764 h2 Y3 R, |, r7 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 N9 t! \+ s( N$ Z
公仔箱論壇9 s& \# P+ D* n3 \/ p
" Q, e: X+ i' R' o: U
公仔箱論壇2 e6 W7 ?$ E, t8 X0 l
& u" P) P4 l% s4 \) s& F% q" x4 O
2 N/ B9 w* ^2 T6 [5 I公仔箱論壇
! H, I7 o* V0 ` { T) H, b0 o健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
