本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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5 a! C- {! l+ T! s. U2 E8 g& A; `% k5.39.217.76又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適 ) g# U: T) I. n7 D
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r+ K+ U. u' |: a- i
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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2 a7 ~% a/ t/ s" k現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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' R+ U# X7 A2 L- s; g, s0 B6 w日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。公仔箱論壇# v+ I. P( r( y# U* x1 m( v
+ r! x7 l& B7 V/ i公仔箱論壇平衡自律神經的運動:
8 p- |, S4 L7 k8 R0 z g, h( jSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
4 E2 J; v7 S9 P- Y$ L" v+ JSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 - _$ g# H9 } ], F1 g# R3 y
STEP3.連續轉動30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb; q; u6 D% m. G* g
- y0 i2 ^5 M; s8 {休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
4 Q% }! H U$ `* @: Etvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
8 K! T0 k% o6 N( ]5 m8 d) R公仔箱論壇以一定的節奏進行，就能重整自律神經。- l, A* e0 F0 j
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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