本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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# o' p3 U! n$ z3 K4 ]$ r5.39.217.76又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S3 f$ S2 r5 ]/ M9 @" R7 P8 O
( ~' q+ h6 ~& w: @5 a' B5 ~% J6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經失調，容易引起身心不適 4 e3 O2 u# W& `2 B5 x
* J7 J- Y, R( _8 {% K心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 5.39.217.760 b4 N" ?9 C- x; E& `- ?8 D8 \* Z
0 G6 J+ m4 |' e) D( C5 P5 @5.39.217.76日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 5.39.217.76. `% R8 i+ \) Y( y, _% l$ [
" A* G2 a7 ?) p4 I) S4 ~6 D# x8 M公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 * p$ F8 c' q2 ^
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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( k' Q2 N% R) s/ U0 r. ^% Y& p) e5.39.217.76日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 P# n* q0 o7 B5 [$ j$ i
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平衡自律神經的運動:
+ y* [; u9 [# T6 I$ g0 HSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
7 S) g0 ?5 \5 Z' y' c& xSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 5.39.217.76, J' v/ \: i$ W# t2 \3 Y
STEP3.連續轉動30秒。
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$ O7 }9 w$ `% F7 S' \公仔箱論壇休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。5.39.217.76- d9 ^' O& U- `
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
8 I( x8 \- M% ?* b. M7 \% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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3 C4 u$ c8 X+ c6 G$ p0 ~健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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