本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
% L: f5 O+ P: Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 A0 F, P) h% B
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
0 t) o( |5 W# G) ?; b公仔箱論壇公仔箱論壇 p* e9 t& a6 r! G5 N5 m8 [
自律神經失調，容易引起身心不適 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [5 ` h/ z) z* L: x' J3 A
5.39.217.76( c8 K# s' [( t' h; J
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ tvb now,tvbnow,bttvb! h8 {. K" `! Z2 s( S0 o4 |# C
5.39.217.76, z4 q5 s. o, Z( p0 h3 b$ k
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
' M$ |* A' D6 p. z( S$ ]5.39.217.765.39.217.76# N8 {, T+ O* \+ _
冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
7 S% F5 M, ]: D/ J/ _, z/ t公仔箱論壇
! X8 |- a8 p6 D# g現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S1 t7 B$ b- Q$ n
$ L# b9 }) |, h$ L9 ~tvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
8 z* Q; ^ P% ]9 e, P! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [9 F; n- N2 x; F/ C% z$ Y2 q
平衡自律神經的運動:5.39.217.76, R* @0 Q$ S6 {
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
- H8 a, ^3 m- ]3 Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 5.39.217.766 X3 \3 G! a4 s( O n- g; g7 n* Z
STEP3.連續轉動30秒。 - A- _: h5 ^+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O/ m, O& a+ K1 l: C0 c) v5 s; k
休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
% m. v" q( {. M6 k3 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' c0 Q6 Z+ U3 @" _. j
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
1 v$ O; b, y* A4 w% e5.39.217.762 }7 U. P5 G5 n& _6 M* H) @
8 D7 c3 v/ l& ]; e+ o公仔箱論壇
# W' B+ K" a( Q8 ~5.39.217.76
+ v5 t" |, S: P, ~+ y5 l( }6 S* i- P, W
" d. F9 }3 V4 ^& |+ S5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" g' ~5 `' p$ K" d3 D* O
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
