運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。
/ t, W5 E5 t3 B0 P; }# O; g5.39.217.769 G8 z& u& `& K8 Q2 ^' {; q) q
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。tvb now,tvbnow,bttvb! Z: \; a. \$ g" }& |. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I5 V. \. }+ `7 z9 r& J1 c5 M
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }6 P- E8 }4 a0 a3 [
5.39.217.76( o& Q+ p1 m; ^3 @ D6 f, c
洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
0 t K8 e' y6 C; B4 ^: x5.39.217.76
2 `* |8 N7 S1 \" O* c1 t0 Z) C, W5.39.217.76
0 i0 L7 v0 _2 d公仔箱論壇7 D' m8 e" q5 W5 o( t" |. V
8 g9 n3 p9 ^" m: q/ O% Z" k5.39.217.765.39.217.76! Y- ~+ \: q8 f1 |. U _
+ k, `4 a9 l" {& s0 X7 A" L5.39.217.76
: G4 c, F- V% xtvb now,tvbnow,bttvb健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
