晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。5.39.217.76% V O, C. B2 H; Q( y' j1 q+ |# U
- t9 u) X) E2 i3 ]睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降# C1 }/ x: U4 T7 l4 w3 u
+ d1 }: s/ l1 u. J* ^; q/ `$ x公仔箱論壇長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
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【助眠5食物】5.39.217.76" ^& T8 w' m/ @/ d& K9 V B
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1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
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2.蜂蜜：5.39.217.765 f: F3 J4 C0 Y# z! A$ @- r# s
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
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0 s8 d5 {2 y; @9 r2 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.杏仁：
A. k. w' _, S V- R- g2 i杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
9 `2 O. p: H6 R m# t) D5.39.217.764.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
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9 E6 I1 }7 h" M( ?" U2 ]7 A5.39.217.765.火雞：
# s) {4 `$ Z: z' P* E聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 2 d% W+ M0 R! E1 g
5.39.217.76. Y/ |) v! W; b5 x7 _- Q, [
) n: o# M. J& m; q* ?( m5.39.217.76此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, N+ C0 q8 D: }2 e; e5 C2 [
+ j0 e4 J2 q* W8 `# S$ ]【容易失眠食物】
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1.酒精：
6 P& f4 y- V$ a% q5.39.217.76睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
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( Y+ b! e; I( J公仔箱論壇2.辛辣食物：$ z, W& a/ X. g* O: r2 L
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。5.39.217.760 a8 L' Y0 V1 m1 E' K5 `8 d
% u6 S: ~: Z7 o/ a5 xtvb now,tvbnow,bttvb3.脂肪食品：0 Z1 L& p1 u! U( d A6 v
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。5.39.217.765 _5 `2 e% a0 P$ m2 M# \
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4.咖啡：
! W* `, K% e2 M4 L咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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5.奶油：tvb now,tvbnow,bttvb9 n% s" |" M, [3 q7 ?
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
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