現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇7 i, _7 X. X) B
& E5 [4 f" z7 ~' I5.39.217.76腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇4 T0 z8 I, ^4 N5 j( e" M1 H0 P. M
4 E# ?8 _2 {. `& k6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 - r& O6 j3 a b; k
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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" a5 ^. r* j# V) J" r$ E+ etvb now,tvbnow,bttvb◉ 前傾型
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" Y1 m; L5 F' i% @3 G' I b) z( f5.39.217.76髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇# k( P% s$ \1 y; ~/ d
! I) ~ H5 S2 T+ N- U: q/ F. X雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O/ s7 k! Y0 d J( @( A0 R
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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$ l' a/ {4 L/ j( P2 j- d5.39.217.76◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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% h( O% K5 N( v4 H( G2 Y7 E不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇; a. I* r' E$ C& m& U$ t
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~$ |1 @4 c5 L6 I
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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- D' F" B# B+ z& q: E; u7 btvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》
7 {, Y' A# {6 A* B4 Z: s公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出 ; a) A0 p( f# Q4 _2 x, n
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 / B* y- R( d8 K- b7 T/ ?+ h
; S% c" E: }# i& W《正常》
5 g- n' C& }9 ~+ i4 S4 Z( Jtvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb' Y: }" l. X- {; U! J
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* U" J/ M7 g6 v+ f+ X; P公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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' S; p! N4 A, u s- _tvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 2 n7 ]9 E0 t# D: S" r
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： 1 H' h8 f+ I. D0 D1 Y# L
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb, v. t/ q9 G' c, t
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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/ P8 e g4 b) F' y8 @公仔箱論壇公仔箱論壇4 J' A/ s5 e5 a5 h. D; `
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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/ T5 M- y. ?# @3 ?6 ~! |8 }2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 M) ?2 ? W% b
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s3 ^1 e# z6 k3 b
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3. 維持2的動作，上半身往右移動. W e; z5 h9 k% h: v7 M- K. q
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- K* s# _, G- | C5.39.217.76維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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2 V" W: [) i8 P" P# ^, h4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇. B2 |! s# I9 R
: [# Y0 A) {7 P) h3 g& u- J: p" n✱初級：專為身體超硬的人設計
, k" g- ]$ ?! d* W- v-維持15~30秒
9 l& `& |7 E, H-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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/ T- t3 y! \3 b; L/ J% p0 J: Rtvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f/ F' K _6 A5 u7 ~
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。/ R! `& e' o( L
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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