現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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; e# M5 u( Q9 c' W4 l; e* B" S公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇; @8 c4 R' _- A: b7 C
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb3 n; {( q/ K; O, i/ u) r7 o
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 7 y) o7 M' G' Y0 G9 t& k8 S
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◉ 前傾型 ^2 x3 C `) I
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
0 R2 j( Q% I, R- P& g V1 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 ]( i+ _1 ]
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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" z: I9 d4 a, N* W' ]和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 6 G: D1 z4 J5 b5 E" i
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5.39.217.763 ?4 h6 W7 r% l& v0 v4 G
. k( m4 U2 u$ t$ T$ c4 V# o9 Y5.39.217.76不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 % i- S. R5 m( Y4 X
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《骨盆前傾型》
/ Q: ^4 d4 q) s5.39.217.76女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 J e' P3 g- l+ z3 M* O4 Q F S
9 C/ X g/ I% ^5 [: |公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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* G/ Z0 [. b+ V3 f, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》
% ` h+ l. a; ~. z$ g2 L6 b公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出
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4 r% |8 h, V( ~9 p( F6 S5 J骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb: M2 a) S, `* X P! d$ ]+ x+ w
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 $ J0 H, \7 t- y6 \( s" e' g
2 b/ E7 }* q7 b atvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 8 n6 m( W+ |6 Z1 r
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
1 H1 H6 W3 _* Q4 B5.39.217.76-維持15~30秒 公仔箱論壇2 i7 g7 A. u' F1 p3 `% c
-共做2次 " d- M+ ^1 }8 l; I- X4 _
5 K& j7 ?! E/ d; n* X) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 + m. @6 j$ m& Y) E
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, s/ W/ T" ^% i: J5.39.217.76不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。+ [6 t- a8 {5 _1 }+ ~5 U
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5 C1 b& ?8 `+ A) z5.39.217.762. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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3 k' |) e" J! O( Y/ T8 a% D) ^- K雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
) L4 C5 K5 {! I! R8 jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 $ U5 C$ A: \9 g( a& R- m& J
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3. 維持2的動作，上半身往右移動 _1 M( L1 ?/ ?& w. M
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
2 U$ a/ N: A8 M% S: e6 P+ B1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- y5 d7 j0 g0 `1 A0 K' |
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb( H: G# x: k. i5 D
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+ A' {) e" u, L' K1 t動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇' |0 U# z" j9 U% U: k
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✱初級：專為身體超硬的人設計
; S2 W9 P/ |2 e% u% f' Y# K-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e2 Y# z9 Q2 m" }- V
-共做2次
7 D- m8 r3 \ a1 A, Z/ j2 c1 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R5 E0 h% z, E3 ?# K- y+ E' w
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 ' ]/ } D$ K. ^( y4 q
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; v7 Q' j9 h8 jtvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C) v: Y* R( o# @
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb" p) c+ ?# {& D$ b
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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