現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb# T* b1 u# V# s; C3 F, k% G3 k
' i# H, ^, X, }1 |% }3 ^2 k$ s9 G' z4 n公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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; [" T8 L! V! E0 v% q0 u% _, D V骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇' n) W1 t" o) O. _. {# H; j9 T' }
) o1 t( O: r! O6 s, ^公仔箱論壇◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 5.39.217.76, U# I) ^# a* o: Q0 C2 q o) R
4 s% }6 L9 D- u8 h7 u+ \: c5.39.217.76劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 ; h/ r* n7 Y7 K+ i- g( ^$ C1 O- _2 C
6 d8 Y4 U9 Y8 I) h8 {; L% v◉ 後傾型 ( s& n% C/ b9 ?& @. i" V4 S2 O- h
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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6 W2 T2 R5 g& W* I/ J" X n7 A$ G0 a劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇! |- N+ |# r9 K; g$ _
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《骨盆前傾型》
7 R8 R" A9 ~0 w, r( J) otvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5.39.217.769 G" j' j7 F- Z$ ?( ?$ [: v! K& n: K3 g
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇8 }* M7 {/ L# ^6 B- {9 Q4 a5 y& p
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《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a% F i- W$ x. r, w
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 5.39.217.76% U w$ ?+ F" s7 l) N: P" j
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《正常》 公仔箱論壇% n- U) S: L- i1 w2 c# f6 @- Q
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇3 `: R5 U& Q$ w* O8 Q+ H( O# ^
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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- x$ ? P. g# }; P) g) W# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 $ O$ s% @- {8 C5 @- F) D$ _0 r
% h2 ]4 _( F, h. \% r; j, ]0 c1 Stvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
- s. j( J) c1 d5 j0 o3 p4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
6 M* O' }3 g/ [% a5.39.217.76-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇7 @) i" J4 E0 p
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9 C) C3 h$ | v p8 S/ _" X; mtvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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1 Y/ O2 J7 K: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f! ]$ q) B$ [! ^! ~9 ]
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾5.39.217.76. s/ i, E5 _; p
. A; m" X# ^, c7 b& b" Z5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s& ~/ ]7 C( R. G
/ R+ Q5 U2 S5 m. }* C! @1 l3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n" r0 u" p4 g. r4 b O
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb# @7 |- G7 H9 u! ?/ T7 R
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3. 維持2的動作，上半身往右移動5.39.217.768 Z2 M/ l, H8 k7 @# Y8 n
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e9 ^; U$ T& l1 W公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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: [0 X$ K l& M7 i: C2 jtvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作. L* s G% P# ]5 |6 A
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$ h6 C2 P; _& U, C' utvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 0 M( t8 n3 x$ [4 Q* q( w
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✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: q4 c, s+ T. M `# \
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb6 O( \- z" {) ?1 w4 v
-共做2次
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/ w! w4 l' U# A1 D3 r" l: M& m公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
3 a. m% J, g- {4 U5 f6 N. U/ J8 Q5.39.217.76Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。5 U r; i! Q( D7 z
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/ f* {* U+ M5 S7 \" c% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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