現代人很多都有腰痛的煩惱,但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置,就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因,其實是骨盆歪斜了!
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. U+ |1 g! ]9 C a# g" J$ utvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因,有八成都是「心理因素」,雖然和壓力也有很大的關係,但是真正的原因還不明朗。不過,時常維持並使用相同姿勢的現代人,骨盆容易不正,有另一種看法認為,這也是腰痛的原因之一。 " ^$ Z7 e( _+ [5 B
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骨盆前傾或後傾時,會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔,而引起腰痛,或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉,當骨盆和肩膀不平行,也會引起腰痛,腰痛和骨盆位置是否正確,有著很深的關係。那麼,為了調整骨盆的歪斜,回到正確的位置,該怎麼做才好呢?
, J. S0 I9 w7 e+ Y3 R, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _% L! ]6 `2 N9 A◉ 前傾型 ! O7 Q5 i+ a4 Y5 m, `
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髂腰肌和股直肌的僵硬,是造成骨盆前傾的原因之一,為了改善這個狀況,一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮,髂腰肌和股直肌因為僵硬,會一直把骨盆往前拉,所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟,減少這個拉力就可以了。
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/ A2 M5 P4 [ a( Mtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的,能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉,當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌,幫助骨盆回復到正常的位置,也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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2 q: O. |) ]6 G/ ^/ `◉ 後傾型 9 L8 t7 A' ?( a+ n S; r3 M
* g4 X" B% j5 W$ n! o! dtvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾,改善的方法也和前傾型一樣,只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係,不過,我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群,這兩個部位的肌肉僵硬,就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起,劈腿伸展操能動到整個骨盆,就能幫助這些肌肉確實伸展。 # k7 o6 @! |1 A3 K) P6 R4 l
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性,改善骨盆後傾的狀況,回復到正常的位置之後,對腰的負擔就會減少,也成為改善腰痛的第一步。
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- F( N+ g" `$ A# d5 A- I& G0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜,也會因此改善 公仔箱論壇& Y: {. W6 H% U1 Z- A
$ I% L$ D8 U- q+ l, {& ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾,骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關,但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性,讓骨盆回到正確位置,一樣能改善腰痛。 " ]( ?6 n l- m' p* N( Z/ F- f) z
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉,讓姿勢恢復平衡,不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架,可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _1 U, \1 J) X+ w$ U2 P2 I
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《骨盆前傾型》 5.39.217.76" U/ X+ X, m- |& E: ~: v4 b
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性,特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話,不但骨盆會前傾,還容易定型成這個形狀。另外,連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮,骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 公仔箱論壇: ^$ ?% u+ x, f6 U
男性多為此類型特徵是肚子突出 ; |* x0 V6 e5 {
3 t. d6 w1 G) \骨盆後傾常見於男性,這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢,同時,腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬,也會把骨盆往後拉,是造成後傾的原因之一。 2 Z5 [! n f U& \- Y- b! Y
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《正常》 & ?4 W/ }# A" n9 P
利用劈腿伸展操,放鬆骨盆周圍的肌肉
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! m8 J' y3 m, _- a( D8 t% A8 M透過伸展,讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆,骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置,腰部負擔減輕,腰痛自然會好,劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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3 D5 `* D g1 {( A/ y/ D; \( X }5.39.217.76臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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6 K+ u; `: B" v2 m) [tvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話,也會造成骨盆的後傾。
. N! x* H2 |+ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c6 x( c: q N9 ^# s( e
✱基本:
+ Z, W0 J N4 s3 d5 m) E4 s1 ^1 M公仔箱論壇-維持15~30秒
0 m+ ^! J' i7 X. t2 f7 V# ntvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 / u8 s% v3 b! f" Z. k
% D& o1 x: M7 o2 T/ u ^5.39.217.761. 左腳在前面,雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c) h) H; c* A
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不是單腳放在另一腳上的盤腿,要如下圖所示,雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作,上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?0 q6 ^# i2 ~( f. a$ X0 k
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6 w# F* z6 w* I/ J8 c1 c" j公仔箱論壇雙手貼地,同時上半身慢慢往前傾,保持不動。
" n- t+ M, v6 S% o& Etvb now,tvbnow,bttvbPoint:一開始背部稍微彎曲也可以,之後再慢慢試著挺直上半身。
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9 ~! N& ?$ U8 [* M公仔箱論壇3. 維持2的動作,上半身往右移動
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( a, L& `2 C) t F g* f% L維持2上半身往前傾的動作,然後將上半身慢慢往右側轉到極限(不要勉強),維持15~30秒,接著再往左轉,同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇: E0 D/ w: r8 b* i: F- _
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4. 回到1的盤腿姿勢,換成右腳在前,重複2~3的動作5.39.217.764 S7 P/ x9 H, k+ V& f
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動作2上半身往前傾時,要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時,要先轉左、再轉右;換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H. {; a8 J# X) G
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✱初級:專為身體超硬的人設計
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-共做2次
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. {: L; B% f: f& J# T1 V' YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 5.39.217.76, t0 [ T: b9 \+ W2 m5 k
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把折疊好的毛巾或浴巾,放在屁股的後側,再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
3 x! U6 \ @3 S公仔箱論壇Point:利用毛巾折疊起來的厚度,讓骨盆稍微往前傾,做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb7 O) C/ x( \0 [9 _( G6 F* c. H0 ]1 D# K
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5 Z# G3 q" u9 r! K. s! _健康/NPO法人日本伸展協會 |