返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 遠離下背痛的7大生活秘訣

雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹,但最根本的還是預防勝於治療:良好的姿勢,儘量減少背負重物,讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫,加上適度的運動,強化肌肉的肌力與耐受力。       - ~( v/ [/ `8 U  y* b, r) r/ V

, l2 g& S; g7 g0 s1 C1 J1.  一天的開始洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時可一手撐著洗臉檯,雙腳一前一後,減少脊椎的曲度降低脊椎受力。      
1 T8 T2 ~3 {3 X* z. |+ x. r5 U) htvb now,tvbnow,bttvb
$ f  ^( a. P4 m5 f公仔箱論壇2.  吃完早餐要出門了,最好捨棄大包包。最近英國研究發現,現代女性手提包平均重2.36公斤,背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊,加上肩膀得過度用力,很容易腰痠背痛,更會讓胸椎提早老化長骨刺。       公仔箱論壇/ o) [. k& D0 b* w* s& G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L3 `! V' \  y5 v# X0 v" z% c: K
3. 大包包不是絕對不能揹,但要多做變化,不時換肩揹或用手挽著、提著,每10~20分鐘就換邊會比較好,或用雙肩帶背包平均分攤。       5.39.217.76" b" h& _  N! ?! R% [

! n6 M& [& ^' j2 U7 E& R公仔箱論壇4. 鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋,高度不應超過 5公分,且走路時一定要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度造成脊椎壓力。       5.39.217.76- k; B  g- n+ z* w  ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: r0 a0 ]0 N7 G' B4 V
5. 上了公車或捷運發現沒位子坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一隻腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。5.39.217.76' g  [& ?' ^" d: n+ L' Q
公仔箱論壇. ~& _3 N. O2 X$ y% w7 K! X
6. 「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」,因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立,為免造成腰背痛,他一定搬個小凳子在手術檯下,兩腳輪流抬高踏在凳子上。
, v6 T: x) h- L5 X3 _: j7 `0 f/ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q9 S, t. E8 X: C/ A& ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【上班時間】
% S2 @2 J( Y! H9 b8 U: z: w1.  選擇高椅背能支撐腰部的椅子,避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候膝蓋應略高於臀部,背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部。記住,選擇與自己腰部弧線相符的靠墊,不然也可拿一條毛巾捲起來墊在腰間。
  L" L3 Q2 I2 s; X9 q公仔箱論壇2. 每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿也不能一直維持,最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡,例如向前彎腰坐久了就站起來向後伸懶腰。
" d9 M+ o3 I/ c$ k) o% V9 q; Dtvb now,tvbnow,bttvb* v2 G6 e5 v/ J. p- I/ X
【下班後】5.39.217.762 D' K5 X) ]6 t: M% {$ S6 k
1. 培養一種運動習慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛鍊到核心肌群〈腹、背部的肌肉群〉它們負責保護脊椎穩定,提供脊椎足夠的支撐力,也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。5.39.217.764 m9 S# b# R4 n

0 j3 b* K+ D3 `8 }0 b/ K3 |8 ztvb now,tvbnow,bttvb2. 一旦發生過下背痛,就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙,而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊,像太極、瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等運動,只要動作確實做對都有幫助。) P7 e! v0 t& k9 O! w; T

1 ^$ i- r: {4 V0 ^% ]" ?/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還要注意一般我們在運動訓練課程中,往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群,其實更要訓練深層肌肉,那才是穩定脊椎的重要肌群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B7 P  l$ M6 X1 Y, }6 K9 V# S
. U3 N% J7 [7 a# B3 L: b# Y' P
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉:平躺時,腳彎起,把肚臍往內(床面)向上(頭)收縮,並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到;趴著時,在肚子下方墊枕頭,將上半身稍抬高至身體成直線,鍛練背部肌肉的肌耐力。
$ z/ z6 r+ f6 w, M8 V7 Qtvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ \( D' d9 @. G. G
肌內效貼布在物理治療運用上頗為常見。不同於一般市售的痠痛貼布,它並無化學藥效,而是物理學上利用織布的彈性及拉力,在皮膚與肌肉間產生空隙,幫助皮下組織、淋巴的循環,以消腫止痛。但因為肌內效貼布需依肌肉走向、角度、部位、張力大小而調整貼法,因此國泰醫院物理治療組長簡文仁提醒,還是讓物理治療師處理較妥當。
/ y- H0 ]: Z. a4 V3 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y. V3 t+ V; K
多數市售貼布的主要成分是薄荷與辣椒膏等刺激皮膚成分,貼了之後會感覺涼、辣,可舒緩疼痛。不過醫師提醒,含薄荷成分的貼布適合紅腫、熱、痛的急性期使用,以鎮痛消腫;辣椒膏刺激性較強,可促進血液循環,適合慢性期的復原。但這些成分並無治療效果,醫師建議,民眾選購貼布時,最好選擇含消炎鎮痛的成分,如Acetaminophen(即普拿疼類止痛藥的學名)、Indomethacin、Diclophenac,對疼痛較有效;而且既含藥性,就有藥效期限,不要貼超過一天,最好是6~8個小時就撕下。
4 m. [6 `! b8 L- ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F) }$ ?  x- q3 K) a& \( B
如果是首次使用貼布的人,簡文仁建議先貼1~2小時就撕下,看皮膚會否有過敏反應。「貼布畢竟是治標,要治本還是得加強本身的體能,」台大物理治療系副教授曹昭懿說。
! I9 M# }) n' j3 r6 x0 [$ O. K; `2 \
◎整脊前後需要注意的事:tvb now,tvbnow,bttvb' L7 i5 ]6 c5 T; o& }; j
台北市立聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆解釋,整脊理論上是藉由活動關節,調整關節弧度,讓它回到原來位置。並不是說不能整脊,但整脊前要特別注意:是否有骨質疏鬆、骨頭病變,或正處於嚴重期如紅腫、瘀血、骨折等,有可能只會使症狀惡化。整脊後則是要注意:整脊可以幫你活動關節,但也需要時間讓脊椎附近相關的肌肉關節系統重新穩定,約需3天這段期間要特別注意保養,作息規律,姿勢端正,不要熬夜,並避免吃冰、負重,否則脊椎關節可能會愈整愈鬆。
thx 4 sharing
返回列表