維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。
. x3 |$ ` K' O- Z' T! O0 M5.39.217.76「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。
/ r/ d- `5 P4 N' D公仔箱論壇
. R: _/ N+ ^' k& ?+ k3 V2 c0 N5.39.217.76維生素D好處多5.39.217.766 R8 Z: i) _' C% i6 Z
. L: B7 B- u( K; Z- W5.39.217.76依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f; L( _7 e) j6 D( g8 s# O$ U4 d! h
5.39.217.76# C' l) a; t" f2 D& D
於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」tvb now,tvbnow,bttvb0 t) f1 c u+ ?% n+ f/ h$ N
/ Z& V3 V, U6 m, ^+ }1 \tvb now,tvbnow,bttvb現代人普遍缺乏維生素D 公仔箱論壇1 ]; B5 l5 h1 E
# x j( x4 `/ ~0 E9 T0 A+ {
現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
) ]3 F6 p5 v, ?0 _5.39.217.76+ p& {" {* M- X& H% |
維生素D的建議攝取量
0 I5 W8 r" ~8 x$ Y5.39.217.76
# Q# G: H' T7 S( r! N! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊建議成人每日攝取200-2000 IU。
0 F$ y- d2 h' a5.39.217.76
) A# ?7 C8 `& {- Z, Z" f0 y" T＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
4 F7 x' r$ W; D( z" w% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) L7 a# ?3 V) E6 ?, H
＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j/ E" p6 O) g* S+ F3 N# C7 e K
+ y/ p+ e) t$ r6 ?% `
＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
) Y3 ~+ g( `: x+ F [$ l公仔箱論壇# l: c* ]5 z/ B
＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。# n3 s3 r! g+ n/ l* [+ |: u1 |& Y/ h
3 C7 |" y% d' M ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。& ?2 s u* R$ W$ D7 q
5.39.217.769 |- \, J$ w/ J
人體90%的維生素D是透過日曬產生
% g% a) F: n1 [' r/ v9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ d) _, u8 i# e. E. s
* c H& j8 \' \ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* C3 y4 l% R1 ]) w& f
. w" f* r7 n0 Q) ^6 K) W0 _tvb now,tvbnow,bttvb【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D
& k+ \: k" K: J9 l& z! o8 _' ptvb now,tvbnow,bttvb" Q6 E7 d1 K/ X4 F9 V
(一) 可適當日曬：
2 }* P, O) o/ |! o$ D, h! W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" z' [7 m t! L- S) v* w
人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F0 Q3 D4 c/ O* \
# A8 W% `0 @+ i
(二) 含維生素D的食物：公仔箱論壇2 }- S3 a* r6 M4 W( C* ^' s
5.39.217.76" s% A/ L5 T, z; \0 a
木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M$ u I s+ l& m4 S
* Y3 W0 K. g$ w, N0 Y
(三)保健產品：5.39.217.768 K$ ^: N% o% N( }+ A* i2 Y7 g, L9 g
8 A3 l. h, e q b, e! M7 e* H若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。9 s% s, T& z+ H0 _, T
6 S8 G" Z' L. f. s3 y! s* f
tvb now,tvbnow,bttvb. H, Z2 R0 i& Y- C \" f
& J) l6 e! I( ]8 i$ x& @* C
公仔箱論壇8 }& K) ^! ?' w1 j: J) Q4 Y3 y
: K( v6 x6 n! g8 p- K6 w9 U5.39.217.765.39.217.769 A8 W9 U0 y1 v, f2 U
5.39.217.76/ [8 _; L8 N7 c: s( }
9 V0 z/ ~$ ~3 g- d/ {公仔箱論壇公仔箱論壇 d" z2 q% a$ Q) O: h. T
健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
