[健康資訊] 過年大掃除痠痛

pkktam

年近歲晚，很多人都會在這些節日布置及粉飾家居，等待親朋戚友來拜年，但平日少做家務的人，是大掃除時受傷的高危一族，一個不小心或過度拉扯，便會弄傷肌肉、肌腱或骨節，甚至可能引發舊患。) U" ~5 ?* o& x3 m3 g0 @

& v5 r) t1 Y+ f( W6 ctvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣比較寒冷，肌肉會比較繃緊，容易拉傷。尤其是一些平時甚少做家務的人，突然連續數小時做清潔工作，更加容易受傷。雖然一些家庭主婦平時已經做慣家務，但因為大掃除需要不斷重複動作，需要提取很多重物，或因使用不適當的清潔工具及姿勢錯誤，都會令他們很易拉傷肌肉。大掃除時，若感到肌肉或筋腱痠痛，並呈現腫脹、出血和發熱，應立即停止清潔，並在受傷部位進行冷敷，不宜做伸展運動。通常休息2至3天痠痛便會消失，待炎症減退後才可做適量的伸展運動。7 f2 m. E. e/ J; i) F  M
公仔箱論壇0 F# {; X6 `( G. J- t# v8 e
以下是容易拉傷的部位：
! ]8 z& A( \$ ?0 a6 A8 y- ~! B' {# o公仔箱論壇
- T! A1 V4 G- f( Y+ h& [頸：頸部扭轉或抬頭清潔天花板或擦抹高處物品時，容易導致肌肉拉傷和頸椎移位。tvb now,tvbnow,bttvb; D1 `# ]& Q) u4 f
5.39.217.762 K; I! p; X) W7 g0 X: a
肩膊：擦抹碗盤、窗戶，重複或突然用力， 則容易造成肩旋轉肌腱撕裂或韌帶拉傷。
& n+ `2 i5 B  n! |: W6 P# A, f! k5 [. d
手腕：抹窗及抹地時手腕重複來回拉動， 擰毛巾及地拖時用錯力等，引致手腕肌腱炎。. Y: U: `6 A# s* q3 N

, A# ?- h/ N8 O2 R8 n6 e/ A公仔箱論壇膝關節：長時間蹲着或跪在地上清潔，導致膝蓋痛。5.39.217.76: }7 d: b* |, ?) m

: L& _0 D& X1 ^$ D8 ?1 U) U腰：彎腰或扭轉身體清潔導致肌肉扭傷和腰椎移位。tvb now,tvbnow,bttvb/ D- U7 R$ B5 @) u

+ q) }5 f5 b# f3 ]6 s: s! \公仔箱論壇要預防受傷，抬頭工作時，視線盡量維持距水平線45度內，避免頸椎長時間過度伸展， 可使用長柄工具及梯清潔天花板和窗戶。清潔地板時，避免蹲或跪，應用長柄掃把或地拖。提取重物時，身體須靠近重物，保持腰部挺直及彎膝蹲下，減少腰椎受力。如果要移動一段距離，可以使用手推車協助。每進行一小時的清潔工作，最少需休息15分鐘，並注意正確姿勢、量力而為。大掃除前後，也可做伸展運動， 例如伸展頸部、腰部、肩膊、手部及小腿等肌肉，因為可以增加血液循環，減少拉傷的機會。