冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
; o1 ?' t* x. m: I- k5 @1 _tvb now,tvbnow,bttvb
i2 K, ?. ~1 m$ ^: D& c+ e4 x& \tvb now,tvbnow,bttvb仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ ~" D7 O( h; h1 n3 i
" C. {; I& z9 r2 J$ i3 T5 t官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。
, j7 u8 S/ F1 k% O2 n: `2 ]+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# N/ d6 S% n9 \' ]
另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
8 Y. ^# A2 o* L }+ Ztvb now,tvbnow,bttvb% ]$ i: T9 n* F: o4 H9 X: K; j8 c
鮭魚
( y ^( K7 G1 c" V一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。
) L+ ?; f* ]" n1 W$ _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) k3 s0 R' V6 _' L2 B
牛奶
$ ]8 F% u3 @1 atvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。5.39.217.76( u% G# V4 n) f
3 l! d; f/ A1 L; W8 F! T" Q雞蛋 tvb now,tvbnow,bttvb! f: V5 H; @; i! l y$ p, v9 K
每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e- ^% |* y/ e& Z. v! \! V
: m: ^9 u4 X+ N5 o3 W" p+ w( a. v+ V菇類
8 Z5 E$ {, N/ T' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。 tvb now,tvbnow,bttvb" w6 v! D, {( o- d8 l; ^; U
! [* ]8 h* j- \0 O柳橙汁 5.39.217.76, r6 }+ [, ?! n( N, Z
瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。
% b6 L2 r2 i, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f* {) r/ F% \: [, V) H1 Z《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。公仔箱論壇" ]5 N6 }3 P- x& z& I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S1 J( }7 D! R5 d# @
5.39.217.76- {% _5 T$ M0 F& I
% U9 h$ ?" t4 n" M" O6 D5.39.217.767 t2 G( c7 w$ x
; Y, w( A2 I/ D7 R6 d5.39.217.76! P2 r. X# {/ h! \' `8 V
/ w% {0 N( |5 p8 \ a3 |tvb now,tvbnow,bttvb- s/ a x$ v+ W
健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
