上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。; ]0 L5 h/ N5 a( v
{4 U. c- L: n& R o: O5.39.217.76簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。- C( m" p: l. g( s4 t5 M
% x* ~2 z9 W; w0 R' m5 k% |; X" _( j一、土雞找雜手腳耙：
( D/ N0 G1 H ?; W/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
2 S5 T5 L' n1 N' C6 x作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇7 q: I4 y B1 [
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二、火雞求偶全身抖：
( h6 D" s. H" x* x做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~/ |6 q* V/ l2 i
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& W. n9 F9 x& B7 B# T& l
9 O) f! r6 |! ?' n! h4 R7 R7 v: Wtvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
- S7 Z& Q# }$ U$ M# H9 |% H5.39.217.76做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。+ M1 n$ a+ W6 i+ r( j- q5 n2 ]3 ]
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
8 I' e9 `. a9 x0 z: W: N5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g: v+ t% ]/ W, e: l四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb. k6 s1 Q3 q5 W
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
6 _1 D% S# o2 n9 a6 T) H作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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: o( n h4 c3 ^+ ?, \( i/ m3 ]五、木雞入定如禪境：9 h1 V& D0 V; D H5 V' Z' Z
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5.39.217.76( H% K+ `9 ~! H3 F3 h4 i. z; N, Y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇 ]# {9 e6 m. z' e, m
]8 T' O+ e& e8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇# F+ f! q1 i5 c/ m6 M6 W
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
* n4 d: }% t) E$ v: E' L作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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' X. \$ q9 q% T: m, i5.39.217.76這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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