上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。! P t7 |" q5 ?' k# B: ^) D
0 d1 i2 U* U. g. Rtvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
" T2 o& P G! r% k5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 c) }- d% q" X
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 q" R' s5 E- p
/ o G% p0 L2 t! @5 v! m& X二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f( t# i# G, t4 }: X/ Q: X
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
+ a9 ^+ X/ x7 }" ~. q( c作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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9 |) z3 O; {- ?, K, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
& N/ Z8 W5 }2 q% Gtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
! j v* e; c' f- ^. g# Q; T5.39.217.76作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
5 ?9 J* h8 F, ]+ c8 b) C& _7 C: Z2 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u7 e3 Z: W- R6 f
四、金雞報喜好到底： e9 O; u- u+ ~) r
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
; d! k: ^" i% Y* i# [公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
# k7 d: O6 b; J; u# R! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# B% N& a1 n
五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C* J7 ?9 V5 C5 o* n; \, w! k
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
( \2 I+ b! c$ A: l作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。# V8 b! f5 j1 p% b+ j
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
/ z7 Q. L3 B! r0 i/ i做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb! \" R4 g: L N$ @' ^7 W7 t
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇7 i! @0 d) \* M" N
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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