上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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/ n1 k4 V8 d1 }4 E+ p b5.39.217.76簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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% K4 n5 e$ Z4 [- f6 Z2 S- a公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：
: r- f9 `* Q& o2 y; S' V公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
$ S w4 i' F7 L% H公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。8 \( q$ ?5 M* }, ?" F2 i' W# e
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二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C% S8 k0 L9 |2 S- Q3 I+ T' Q7 y: {
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.76) [, i1 R2 J% ?) z, L6 T
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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7 ~3 N2 V+ E3 {* S# A7 E1 u公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：' K6 ]5 i* P: {! A
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
- ]) I+ P' y9 m' F作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。8 `7 `4 O2 @. ~
( M( m, H* A! Z' R7 Q9 U" U) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
, i) _. O$ _% U, N0 E公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。) ^0 g# i" Q' ~+ a
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇. L* e* k6 g) y
% c: h- J' W& o4 r+ o+ q五、木雞入定如禪境：
5 W; ]# Z4 d" r7 A+ F( K- P做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G! W) A. o4 U }- F& Q# U7 L0 M
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧： t7 Y/ n0 N; _" H# S# S
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) B! U- l. }6 t D
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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