上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。7 E7 f' T5 b. X0 R' Z( Q
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb: |, [* ]# I2 x
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一、土雞找雜手腳耙：- P7 G, H o" G* \; x
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。0 f* D5 Y3 w3 d0 ?6 C1 X( O h
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
0 \0 _3 K2 G7 ]0 J, ?& K; L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ g6 ~6 x6 t
二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇1 ]. |! m! m6 f% [. Z& X
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。" i, Y5 J8 V, T% j6 W1 o
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇; \# |" A, l; ?( t5 O5 ?) [
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
( U* T8 o9 [8 x) r; @# w5 b& \公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
5 q+ }7 p8 w' l3 @9 E6 L2 {- vtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
3 X* q/ v: u/ q) o( Z3 V作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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/ x& f; e4 y6 }1 T3 ^: \$ W5.39.217.76五、木雞入定如禪境：
% q1 I2 ?' t# v公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。& R& m' }* d4 [# }) ?* [7 B
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5.39.217.76% [) L2 N/ }/ F3 |0 g
0 @+ k1 N3 T y, N9 T1 L$ Y% t7 }: e公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.762 m3 X5 b9 o' H B" d2 i
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
/ F. y1 L9 ^" g1 F1 w3 A( A, y作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb- L4 a0 x% m& i- f
0 ?! J' c$ M+ D& L0 o; \這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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