上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g0 C8 \. H' M8 S1 Z' T! f0 X
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一、土雞找雜手腳耙：
# o5 l; l/ P4 A$ m" ?$ @tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。' v. u2 x6 [4 w! ~# [
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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. l* D4 u6 X1 U3 R5.39.217.76二、火雞求偶全身抖：
3 E% W+ K n G5.39.217.76做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
6 `% ?- N; R. @7 R' {( E5.39.217.76作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.767 T: x: a4 m, O+ Q! K% t
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三、風雞指向一邊亮：
$ M# s0 [( i- o$ t( y. o' w做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5.39.217.763 v3 G+ L: R8 Q: O3 @
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇( ?/ L% v; p9 @) k
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四、金雞報喜好到底：9 T5 A: T" X* }+ I5 U! ^
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
8 ?' x8 w2 z* w5.39.217.76作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]4 z7 X; ]. ~' U# ?6 m0 @
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五、木雞入定如禪境：
1 |) G8 k z& q1 q, U" E公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。8 `3 w! {: B" ?( K6 D+ y; S
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 N6 e* J6 g5 [! g/ s5 L+ s6 P! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
. Y. o2 v3 e6 H( R3 a3 g) z) T( Rtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
6 j0 ^- @2 X4 N5 S5 { ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R; ^# Y! F8 Z# h1 K
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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