上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z" O- j6 J, @' {: V2 B; c+ R
7 F+ n U9 D% I$ j簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb. z% p* i4 h8 @- o f) r- J
* z0 E l# P1 e, ?公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇8 S! U, d" F8 b7 M/ ]
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
, B% y# Y; K4 X' O# c7 `1 Y* f, }& Z作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
4 x+ ?- I: N E; O/ a$ \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, P; n, Y3 Y8 K8 X* g% Y
二、火雞求偶全身抖：+ Y) H) _. |8 ^8 }
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。0 m8 O4 u2 I$ T* } w! R
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
/ M* O4 n0 X% [# z; V! h, U公仔箱論壇
' N) @0 T* E$ S( j三、風雞指向一邊亮：
2 m3 b- _4 f( _* z# |tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。9 J. P& A& g/ ~# z, Y( N! V* d
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
* X3 {- T7 X4 a; o2 ~9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f5 ]( Y; t. q6 T) v$ k' \四、金雞報喜好到底：" e8 o! a' F0 m! W+ _) @
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
5 L* O. [$ ]3 L0 N; B) e作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i% r n, \) s9 T' s" Z' U
! u3 G3 z7 V* a+ P0 l( T# \tvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb1 B* O) j( `4 q$ _
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o2 N! `8 l W. N0 m
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
5 Z0 `+ F# J& Z" W% d. [5 A0 Y4 ~1 L* J5 v
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
/ L! y" l, n P! x% k* ]$ i做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。4 L7 R7 e+ B/ i
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb9 T1 ?0 B! b5 c
9 S) V8 e9 C9 |& L! A0 _: utvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
