上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。3 l7 l$ S8 Q3 J- ~8 a
9 P* C$ W. p5 i- m- A, Y7 a3 M/ i公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
1 w/ H, K9 P/ N! i/ u) C3 b+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @7 ~6 H' a) P/ c1 p% a/ O一、土雞找雜手腳耙：
/ _) u: l) D3 S* Q5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
% W1 C+ G( G( U( G作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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, h- G3 F8 f B! ^/ |二、火雞求偶全身抖：
# q& g9 p3 ^) ^: F, [+ r o做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。4 E: i- U" l. ^4 Y! J# [6 n" c
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb: B! r# I( T9 N. ~
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三、風雞指向一邊亮：
# y$ X, d; [' ?/ {. G, Atvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
! P& e7 Z9 R) t作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x9 q% k( F% s2 d2 o+ h3 x
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四、金雞報喜好到底：
/ \6 ]2 f0 l+ ?0 g做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
$ F; y y9 H6 _1 ^6 v+ B: B( ^公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V/ g2 B/ n, o ~, A
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c% ~: f7 S- w) v
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb) f3 F, @& H" T3 j- T4 l; J
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
$ o+ I' E4 N7 s. u公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# {( X+ n. X5 s" A4 J作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb. x& j ]4 M' e5 v
7 u% Z# e; A! I3 F( ytvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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