上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。2 C6 n" l, G n
3 c( m/ |) R$ ^. x簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。9 s/ A0 [# c/ X& ?& w6 e
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一、土雞找雜手腳耙：
N7 }9 c3 P# T* S& b做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
* ]. e3 N9 _5 B7 X' U1 q9 h$ s公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 J4 Q3 _: L( ]9 g! ~( i
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二、火雞求偶全身抖：
- ?8 s( q- X& B) {0 U公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
9 s3 [& V( v7 }' ~公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
9 U5 ^* K: c# X, H$ n3 q5.39.217.765.39.217.768 _, o* n* q4 B9 v( [/ G9 `
三、風雞指向一邊亮：
0 W6 a# [/ g, O4 [# j5.39.217.76做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
- R& f# u7 ~2 t7 r8 l$ u5 y$ S5.39.217.76作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。$ R9 E8 W2 B* X# w0 T* v' v& r
9 a, C$ p1 k" c4 H3 p公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
+ Q$ s6 L% {! k* N做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。+ a- m: z, N6 ?
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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8 T) P5 J/ O5 K' W! w五、木雞入定如禪境：5.39.217.76- c0 D5 B* z9 T% T' t
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5.39.217.76! F+ R9 s* ]# r* L+ _5 W, L
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
' ^" G5 v: S5 r1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# [+ C B+ z7 W" r
六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇/ f) @; Q3 M3 Z& b0 Z& Q
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
7 r5 }# d- {7 ztvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。( J% ?- g) `4 Q; ]6 M
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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