上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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& ]4 b6 ^ ?0 l* M- r; I1 g公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
- t7 ^5 k7 o7 a3 U* E4 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j% Y) w* s- l- O- h, g! I
一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.762 r2 }$ O7 `+ y r' P* p# \* `
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
; G Y6 v1 x, `8 f1 _& H* A" a3 stvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
5 q7 A5 C1 Y1 y4 `1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ] @3 S4 }, s- U' j
二、火雞求偶全身抖：5.39.217.76: P% N% n! @# l0 m2 a9 a, d
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
6 s; j2 Y: a% ^: k作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：* i7 P( \1 w4 s9 O9 l! ~ j
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- X4 ?6 g, E9 h
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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* V$ v7 I0 Y: L, I! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
) o, e0 L1 M0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇) K5 q% v2 s) }1 t$ j2 l; k4 K8 w
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。. ]. Y; y" }( }# R3 Z8 H
! b) Z2 a& Q& [2 z! M5.39.217.76五、木雞入定如禪境：
+ E- H/ ]! i3 e: L5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5.39.217.76 `2 F/ A( ^5 l) m; k- p$ X- [* _
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
0 @6 a* d. z* v8 H$ Z2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]- p& N W6 r) K: Q
六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb5 V% e1 G Z6 q" @
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。) R- x/ X- G# C
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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