上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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; | F* l# B$ o, d: Y! W% H簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇8 l- O7 S1 S+ A5 I# W
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一、土雞找雜手腳耙：
8 O3 T- y& H! y! |' a) j5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。% b8 ?0 X8 r. t0 v
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
+ R r6 M; n4 S" T% B9 E: r# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 [; z6 z) m: _' F
二、火雞求偶全身抖：. |7 q( w7 @* L# f2 w( l2 v
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。7 N2 o1 D( @* p4 H& _4 e
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5.39.217.769 g, B6 |/ M: n7 N% N& \% F8 U
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三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇 [ [( R6 u4 R( [# @0 b, @
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb! x5 q, o9 @4 ~! `* M( {
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.76" ~- J% ^% y: F' V8 a
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb) n6 r7 d' U+ u+ G, y u! D- S
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.76+ n! \ w0 r5 c- ~
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇5 a+ _6 \ V* ^! D# `
2 ]( e( |# y1 e, U1 q. t3 |五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇8 y' M' G# Z) A. |
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。. x# c! Y$ J& W P/ L9 y ], n
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: j$ C" B6 I" l6 f% z# c
# I9 y$ r1 N& Q" f9 X# ~1 u7 X8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.766 V9 U+ F! l; I# p e* A! X
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# [* t y4 k0 n/ u8 X1 f% k作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.76& W, P9 e, {# \$ I) [
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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