上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。5 p1 T8 E7 |3 ?( [, E# t8 r
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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4 p/ M, Q; C) N* Q& X5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：; n3 R% L/ l# T" H( i8 s. U" `
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
( e$ W! c( g. _# ~8 D5 H5.39.217.76作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb: J1 r4 H+ A2 h: I1 t
0 [" m* x) @, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇2 i8 S. v6 U% e
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。! s6 Q" D, o' G2 g0 D. W- g
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇" r. f" g/ p+ e" k- Y( m( D
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三、風雞指向一邊亮：
- N% ^; C0 W8 e5 \0 R. F* Ytvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。/ z7 U7 u' E# n) J# Q! {
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
, q, E) Q" j5 I: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% e; O3 z. z4 v$ v. f4 T" m3 _
四、金雞報喜好到底：& M# D+ Q; ]* q
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。9 C: ]( w. N& E$ E1 c3 n. I$ a
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb1 F/ g! A' I% [
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五、木雞入定如禪境：
9 X; J( C# c7 Q1 H3 G3 g6 t7 e5 |公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 y% J. T0 C' {; l7 j1 B) ?
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l) Q: C1 H. x6 T# W0 \
$ ]# X: A7 e* e' M六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb1 y) l# o5 H& ^& M: [
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
" v2 E+ _& g9 e$ x5.39.217.76作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇" Q+ X. v/ ?3 [& Z) n' h
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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