上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。' G" r* @. g: ^. E9 e) @
. S% ?' a6 |; q" c$ ^$ f, i! stvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.76! D8 z9 ^# M i6 s, H" B! S( i4 Q
8 w# x- F8 z! [. ~tvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
) R* |- ?* P" i/ n做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇2 ~9 Z' l, r3 n" c! y; m
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇0 n* _% K( v- y8 H9 ~8 m5 @9 [; T
8 u( I7 g/ v0 x, c( [+ T公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：; _4 H' J: E' A' N" n
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 n- |: `, C6 _. k
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：5.39.217.76' }4 m& K/ M: a/ s9 }( P8 J2 X
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇+ A% d% ~% W% _" d
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇+ W+ O3 ^1 Q# J7 s, V1 _9 ]3 }
6 E0 I+ {' y2 x3 r' ]# \. ~8 V" v: {四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇, ~" K$ {0 ~' P; U
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
: U( V7 d$ ]& l) K作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。 h5 V+ ^/ N) t5 l
! F. S/ [; P0 J# T8 m8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：2 |# R, K& Z4 h9 m" s/ [7 h" X
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
& Q# |# w$ }5 d7 X# z, [作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇/ `( @4 H+ H+ D; m- j
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
) P5 y' H! G& Z# L5.39.217.76做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。) p( o/ W Q. X. U% D ~4 q
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇% k3 l" }5 y1 l0 P& Z
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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