來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ 公仔箱論壇2 @/ I% p' Z# H9 o0 P( Q
7 c; X& H$ |3 P公仔箱論壇放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
+ {+ Z$ m @! C- m/ }3 W+ \8 o公仔箱論壇5.39.217.763 v: a6 {. E+ m5 y6 X8 X8 e2 `/ D
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m. M! i) _( J; k* G8 v3 `6 d
8 x. n5 L0 f3 }" F7 q
除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
* X9 E. ~. ~1 K/ h5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }5 w7 p! f, m9 N$ o4 f! R5.39.217.76髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
5 H i4 s9 u$ ^( u( `( @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' u& `) r& G" D1 n6 \4 v/ G, U
《放鬆髖關節運動這樣做》 公仔箱論壇* p/ N1 d8 C% e* e) n
3 b7 ~8 k/ e9 }% J4 ^+ Z8 V Q5 H而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 ! @$ X9 R* `: @, r
( G2 Y8 W6 I; ]4 j3 N5 ?% ?' z5 X' W7 S
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
# [# ~3 z6 ~$ a7 \5 B5.39.217.76
" s% h! X3 F& H. T' x8 h/ FSTEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。5.39.217.767 b/ k4 L$ ]4 W# Q' q5 @5 N8 A* W
/ {7 d( D5 O5 |7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
; d) z' G' W6 a
7 G0 L5 N6 ` E, |$ _* K* f公仔箱論壇
8 s0 Y" m, y" r' k$ r# w( I+ O$ ] o$ \7 r4 |
健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
