來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
3 d' k( e# D; E$ D( Z公仔箱論壇% x. Z, n4 `6 k! l0 N% y; U
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
6 ~$ N; `. m7 E+ `% i n" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }3 }7 t: n# Z9 L r9 S" vtvb now,tvbnow,bttvb女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 3 }- c6 g- c& @ d/ G5 @( d& \" n
! F' F; B% j3 ~8 A. \5.39.217.76除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 5.39.217.764 M$ G7 g7 _2 ]1 V; C3 P
: ^2 f. ~" u& F1 b6 I9 _% z9 s髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @5 V8 q( a! D" D+ Z
! X5 ~0 t$ Q V
《放鬆髖關節運動這樣做》
; W1 \3 Y+ Q9 O. D+ j( r4 O
) V- |1 M) ~3 J O6 ]: R而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
( u) P% A" |+ h8 V6 ] m2 t2 n3 J: _* ?8 |
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 5.39.217.76 B) y7 \: a3 X) K1 x$ B
# p- S+ y2 d" d$ H9 l5 E9 a. b6 hSTEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
1 \) o& J8 B2 T, A公仔箱論壇
" {' Q' |; u' o" P" l3 x. NSTEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。tvb now,tvbnow,bttvb4 D% t2 ], P4 X
公仔箱論壇# C! H9 p+ d, u7 q4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |6 o5 p7 G, Y- X d9 R
+ y+ ^# j: {7 R- }5 N. ` k3 u/ j& l
健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
