神經衰弱的病人，由於大腦皮質內的抑制下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或睡得不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒後難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠後白天頭昏腦脹，精神萎靡，使工作效率低下，病人深感痛苦；到了晚上又擔心失眠，從而因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反覆影響，最終成為神經衰弱的失眠症。
& C% K3 T. c0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [; y4 [8 _2 v1 \! `: |* k
神經衰弱的病人常訴「睡不著」，典型經驗是：上床以前似乎頭昏欲睡，上床以後腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯翩，因此心裡很焦急，越急就越睡不著。病人可能會試用各種方法使自己靜下來，或做其他放鬆試驗，但往往無效。此時，病人對周圍的種種聲音、光線特別敏感，時鐘的滴答聲、車的喇叭聲、腳步聲、別人的打呼聲、室外的燈光、音樂聲等，縱使在十分安靜的環境裡，也會有種種理由導致失眠，如自己的心跳聲也會讓人煩得無法入睡，折騰數小時才能睡著，不久雞鳴天亮又該起床了。
8 i' ~# u5 i& m( Rtvb now,tvbnow,bttvb
! r! _, D/ A1 N! C6 z長期睡不好導致失眠，會讓腦細胞得不到充足的血氧供給，也使身體長期處於疲累的狀態而導致氣滯血瘀，極易產生一些疾病，如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V% Z* }$ g- S1 N# `: u( N* d
8 p9 h0 K4 X$ ?4 p! A公仔箱論壇1. 易患冠心病：長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發冠心病。
W$ {' s- O! K0 H: S7 z: G! u" i0 {5.39.217.76
) A# x. T6 y3 X9 r4 I- p5.39.217.762. 誘發高血壓：因工作過於緊張、勞累、情緒波動不穩時，常使血壓急劇升高，導致高血壓腦病、腦中風等突發事件，嚴重者造成猝死。
8 }2 x* L, c/ M# O
* O% Z8 Z+ E# w6 P- m3. 加速人體衰老：常上夜班或失眠的人，影響到肝臟、肌膚的供血，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴，過早衰老。如果小孩晚睡，還會影響兒童正常生長發育。4 I7 W. K, e( G& s
+ U$ F3 e. P" ?& u4. 削弱機體免疫力，增加罹癌機率：科學家發現正常細胞在裂變過程中突變為癌細胞，大多是在夜晚進行的。常上夜班或有睡眠障礙者，罹癌機率可能增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q" \$ ?; U( e- J
. t& t4 \+ `( t4 z- T: F
5. 導致性功能障礙：患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。加上常服用鎮靜安眠藥，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾，而導致性功能障礙。 公仔箱論壇% e. K4 y& H4 {* O. |8 C
5.39.217.76, N9 O$ `( |* Y7 u: K
6. 意外事故增多：夜間輪班工作者及失眠者的注意力、反應能力、記憶力都會降低，工作起來較易出差錯。統計發現，清晨2點到6點最常發生和睡眠相關的車禍，即與駕駛者睡眠不足、過度疲勞有關。 5.39.217.765 P4 V9 F5 c8 N# t3 `" s
公仔箱論壇7 o6 Z1 J8 B5 G
7. 失眠與憂鬱症，有時互為因果：失眠時間長了，會引起憂鬱症，而憂鬱症又會導致失眠。失眠是許多精神、心理疾病患者常見的症狀之一，尤其在抑鬱症患者的臨床表現中最為普遍。 # w4 Y: V* w/ A7 r( o, Q2 ]
* B8 C' v8 \5 r# d. M2 Stvb now,tvbnow,bttvb8. 導致神經衰弱和神經功能失調：工作和生活沒有精神，想睡覺又睡不著，頭痛、頭暈，頭腦經常昏昏沉沉，注意力不集中，心情煩躁，容易發火，難思考問題，工作沒有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A( n0 W& W! u ~5 ?* ^6 S
$ [( \$ s$ Q0 F$ u* E( A5 `公仔箱論壇9. 孩子晚睡容易影響學習：現在許多小孩晚睡，因為功課太多寫不完，或補習到晚上10點、11點，隔天卻一大早要起床，永遠睡不飽。臨床上常看到小朋友因為晚睡導致發育減緩，台灣有一句話說「一眠大一寸」，其實此話的意義就是睡得飽，自然就會長高。青少年有充足的睡眠，是長高的一個必要條件。
2 G; j( D: ]/ |% c( E/ B4 U4 ]: W
- a5 a8 G$ {& w" v0 X9 B8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在念博士班時，有個同學的研究是觀察國中以下（包含國中）學生的睡眠與專注力、吸收程度和學習成績的關連。統計兩萬多例，發現9點以前睡覺的小孩，其成績、專注力遠超過9點以後睡覺的孩子，越晚睡的小孩愈差。
- a/ F* _2 w" i* ?7 r公仔箱論壇
% D C3 G4 _7 o4 \公仔箱論壇▶ 趕走失眠的好方法
+ n7 t p2 S9 D+ E/ K' i0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何讓失眠的人睡得著，睡得好？以下幾種方式，可以幫助你對抗失眠。
) ?/ U# e! x. w) S- u9 Q5 c公仔箱論壇; o+ C! o7 G$ {4 o' B' R
從事輕度體力勞動及睡前泡腳 5 N2 k, D) `) q2 S. T4 d
下午從事輕度勞動1小時，如澆花、種菜、拖地板等。下午起盡量少喝水，晚餐不喝湯，臨睡前1小時停止腦力活動，到室外活動半小時，如走路或練瑜伽，並停止吸菸。活動後，洗個溫水澡或用熱水泡腳，便立即上床睡覺。 5.39.217.76( A. H, o; E7 `* L. S& [
# R" e3 {7 C# P! N& K+ V晚上泡腳對提升陽氣（體溫）很重要，用40到41℃的熱水泡腳10到15分鐘，可放鬆心情、幫助睡眠。有些高血壓患者泡腳之後又配合服用中藥，血壓很快降至正常；有些血壓不穩定的病人泡了腳後，血壓也會變得非常穩定，因為足浴可以加速血液循環，擴張血管，所以直接的效果就是降壓。 8 v9 C1 U! p& ~
9 S9 h9 _0 s* P `1 E% z7 r睡前泡腳為什麼能幫助睡眠，且有健身的作用？中醫認為人體的五臟六腑與腳都有聯繫，連接人體五臟六腑的12條經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，如能堅持在睡前用熱水泡腳，就能刺激這些穴位，促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，從而達到袪除病邪，益氣化瘀，滋補陽氣的目的。 5 z9 ^; M& m8 j& H
: e& S J( p! K而現代醫學則認為，腳是人體的第二心臟，腳上有大量的神經末梢與腦緊密相連，還密布著許多血管。由於熱水有溫和的刺激作用，因此，刺激腳上的神經末梢可對大腦皮層產生抑制作用，而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，血液循環加快，使人感到腦部疏通、輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效消除一天的疲勞。 ! K7 z' v. c/ Q' g$ {
& x \, ?, _. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助眠中藥方公仔箱論壇0 p/ Z/ e+ Z- Y
上床後，如超過半小時仍無睡意，或者上床後很快入睡，但不久又醒了，像這種狀況，我在臨床上會用溫膽湯、加味逍遙散、酸棗仁湯、黃蓮解毒湯，依病人體質調整，效果很不錯。如果入睡很好，但是在凌晨0點到3點間起床，代表此人平時壓力太大、情緒緊張，因而在肝經運行時醒來，因肝經也包含了神經系統。臨床上，許多女患者只要碰到大事，先呈現的就是月經失調，而月經失調的背後就是內分泌失調，如在這個時間醒來，我會用加味逍遙散、甘麥大棗湯、百合地黃湯、酸棗仁湯，依病人體質加以調整，幾乎都有效，只是治療時間長短不同而已。 公仔箱論壇# `2 p5 T3 y1 T, j" k9 r' v" g
4 p7 V# G$ k# D& Y2 `' o& s做日光浴2 W2 k# n H9 q" ]/ y
人隨著年齡增加，特別是三十五歲以後，分泌的褪黑激素明顯下降，平均每十年降低10到15％，導致睡眠紊亂及一系列功能失調，而褪黑激素減少、睡眠減少是人類衰老的重要指標之一。褪黑激素的形成與光有很大的關係，陽光可以有效製造出更多的褪黑激素，我常建議失眠患者早上去曬太陽，順便做些運動，經過一段時間睡眠品質都變好了，可見勤做日光浴或常做戶外運動，對夜間的睡眠有絕對的幫助。
9 u5 y9 Z, g4 C4 T1 M; g) A公仔箱論壇" v i, s! I" O' l6 \
有助睡眠的瑜伽（瑜伽療法）
" O' a p& q1 a% N* l7 O. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽練習中對姿勢、呼吸和冥想的修練可以使大腦平靜，副交感神經系統興奮，有鎮靜的作用，可以幫助睡眠。每天入睡前只須花上10分鐘，做下列幾個簡單的瑜伽動作，不但能舒緩痠痛，也可幫助睡眠。
% F9 {) S3 t0 |6 o5 w. W/ m
+ n; t) M4 X L) E; t8 A8 Mtvb now,tvbnow,bttvb- 蛇式
" O) ~8 a9 e2 c/ P5 H# d- a俯臥，兩手放在肩膀下，吸氣，頭部後仰。用背部肌肉的作用一節一節地抬起脊椎，然後手臂慢慢推，讓背部繼續上升（腹部盡可能貼地）。達到最大限度時，放鬆身體，保持10到15秒，重複4次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" r9 ~7 y# r& g2 o* t ~& k
tvb now,tvbnow,bttvb9 v/ v9 c A2 {4 s# N& o
＊作用：伸展脊椎，消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。 5.39.217.76* N' p, h/ p0 t3 p' `
$ t) t7 `4 Z9 S n* c W! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 犁式5.39.217.76! ]: n0 P+ n$ h
仰臥，兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，慢慢抬起雙腿，垂直於地面；呼氣，捲起腹肌，將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10到15秒。 tvb now,tvbnow,bttvb! S4 [1 Y* _; U" t1 [
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q c. Z; m( B& S9 \0 ^) k
＊作用：對整個脊椎神經網絡極為有益，整個身體都得以伸展。除了幫助睡眠之外，也有助於消除腰、髖、腿部脂肪，滋潤面部，按摩大腸。
: s" ~. l( |! ~1 q x/ X- V0 m5 R% V
6 S, A9 z" H# M" K5 {- F( u＊注意：勿過度壓迫頸椎，腳不一定要碰到地板。5.39.217.76$ Z Y3 T" P' R$ l- x. G+ H) I2 H
8 c9 U C# D ?2 i$ Rtvb now,tvbnow,bttvb; I8 G9 s# J, E9 ?. ?
* E* b- d) k' k' O# i' F. U& x公仔箱論壇9 y4 u$ c: ?7 {% Q) s6 |( k1 V
tvb now,tvbnow,bttvb8 {/ b2 f. }3 C( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d& X Y7 i, s/ ]* O- ?3 \8 V: X7 A
7 g- t% j9 u, f, m4 k% ?公仔箱論壇
) w R8 J9 X+ x5.39.217.76健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長） |
發表於 2016-12-28 05:26 AM
| 
