便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，( B6 G0 l4 f* ~5 W
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。" j) ]% G: o8 i9 z' n: o0 n
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
, s# o4 V6 K: U' s8 _公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。5.39.217.76# {8 w7 b4 z9 c/ ~3 s9 y" r0 N
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
, I0 Y/ y0 \: V$ t9 m2 ^$ M4 r% ]公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇 Z8 U7 i4 X! P0 A8 R
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
- H5 `+ e: j/ ~/ G- `/ `) b5.39.217.76而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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9 m% p( D, r; \8 |5 t8 T9 F0 V, v7 I公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
9 C" N' [% Q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ L- _/ G* L, j1 N) O/ k0 W7 |4 |
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
$ I( n9 G' A7 f% U1 Vtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
+ d$ K; ?5 M$ r( |6 v! ]4 Y$ f睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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8 F' R* S l' v. i8 z. J/ V針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇' ~0 o W% I- U4 I9 V0 j8 y
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. k5 E9 L$ ~6 }0 r
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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K, \2 O! ]0 l r5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。
+ g/ d6 A6 L- T7 d, B1 h: J. @& L# e/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
; O [# h( R7 [5 J. f* P部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 j+ X [3 N& o" [
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
" z" v# m8 @+ [ g! s5 S2 M- s另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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+ J, a# ~+ m1 U4 ~0 j; Q0 I公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 H. B2 N) w( k! u, ?; L1 Q+ J' ~! i
8 _; M8 j" \7 ]) ^. x7 p wtvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
7 Y& C0 d, G( B7 vtvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。2 z4 k& H7 m: } \: ~8 ~
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
3 ^7 [# T+ B2 ]2 @公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.76/ F. W6 X9 ?5 S% W3 u4 w
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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# K, C% y" |' h# r7 k' E/ Ktvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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