便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇/ z% c( P: G$ x5 \5 ^3 Q4 [
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
+ c* H. K' p" B# F' U$ _5.39.217.76而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb; Q0 {/ j" a( n F
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
9 X) j8 s8 A7 f) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，1 w/ g, \0 Z8 e+ [) Z' {, f
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
7 L9 K4 \5 G/ u8 j8 ~另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
. A2 D- M. d! F0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76! Y) t1 w. i3 C$ R5 y$ ^
2 W. i, h' S, U0 G5 C- stvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。2 g/ W9 K% a$ Q+ }
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
j# p q& P% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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# O. K6 T- }9 P% ~9 N) ~喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 9 _# r K* K4 y5 P0 [, R
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
/ q, O, n9 q3 ~ E0 E7 ~8 ]0 @9 i1 X每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
" a* o7 [ O( U( V$ I* r! w+ E) x5.39.217.76如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
+ y& t2 g+ D" w3 W% r公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。; J! s: [* G' \; m& e, A, z! B, f
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
; Q O% | S4 D O/ x2 V. B0 I而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
1 y4 d" \/ y7 M# W9 A0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.76/ m/ C/ v; e' S- G, ]
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 T5 Q+ n0 W9 V! I( V1 @1 p
* ]7 T$ F* g4 Z公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
) `! _1 x+ c* q! ]+ U7 U% l! wtvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。( F; j- m% R% _% Z. v& f
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
" | E# e' c/ {# j* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5 K; d: v" p, X# n/ {+ y
! f5 E! y+ Y. W' _, x1 s6 C6 P5.39.217.76另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、9 I5 l5 \# d. k
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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3 H; E+ o2 E. F2 e6 o7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u: u# h" U: z/ g# \
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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