便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，4 y2 q: S. K; h% z+ H7 b
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
d6 H4 U# L# a3 T; x而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
; X' W" O& z( x. Htvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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/ O; W, r9 O# D9 U8 i; [吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
- T3 S x" N1 v4 Ttvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，# H" X9 d# c- H8 q# Y9 O
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
$ c5 ?& X' @4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
4 S2 _& b" b3 }- l2 n# `公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ( Y3 L( Q& y9 S0 L
/ o# T- q% X# v公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 $ s6 L v, `7 j$ `, x: l5 e @. g
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
% K" v/ K2 n6 U7 }6 O) i+ s$ m公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
4 A) r5 h& n( @8 u& n" `$ \' Z# ptvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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" e8 t8 O# a g! y/ z+ e2 _公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
" V C4 S1 B7 j. ]7 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 w/ b# u4 @& A( l! I8 I7 b7 R" V
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，* _) \3 W. [9 Z. o/ Y' [9 l3 ^
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
; u( J7 }" Y' I+ Z/ x% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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~8 k: ^0 }. ` r6 d( k a0 M而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 8 U \& @ B' I* P2 V+ s
/ [5 N; y* {* E, z2 S, J( p" n" W: }5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。! H, r" c j; K6 Q' }/ C3 s
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
) P9 ?) D/ Y& z) A- W9 Utvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
4 r: S v$ V- p' `$ y5.39.217.76而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
" O' R: Y; y w7 Q( o/ {8 U0 Y+ p5.39.217.76另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
- i9 o/ o# B1 Q4 S! l3 m9 c# }* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x- s. t/ N$ ?, K水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.76 @% x" Z8 g& p8 l' I
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 o3 y; B3 ]1 C8 i! O' p公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
5 l) U1 B3 H7 A7 {吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
R, |+ k" \& H且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 2 i6 L; C) u, g6 |% J2 \
! w1 |& N( q* S T7 a4 D2 f另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
, G/ d4 p+ i1 n+ n$ U0 k. ]公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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0 L' k; ^; P% S% @( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ J C. o1 Q0 |, M1 U" m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V& S! W) A7 w. l9 @
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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