便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
$ u0 v2 \( U: _0 d# Z! k除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇# ^; G* R% X5 ~2 o4 y, o# p
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
1 W" [" i7 X+ u吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇6 X4 J: n% h3 T& K6 W* m8 S; F8 s
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J' w6 t- `/ H$ G
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
& D0 C8 U8 x( z+ i8 i& A還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
, D* E: B% i/ V! k' ~* C+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇0 l1 Z @. u, V8 T6 P. {% ?4 k' g: `
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C" M/ }/ g3 U3 h
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
! \( i- t- E- t4 V6 p" x1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]5 Z1 h1 i3 W. e8 X
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.766 h1 `: M+ Z" p/ U5 e, g
0 [" u! q- v, D. z: I+ A( B公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
, [. y- }- _2 \' k3 u& T2 j1 H1 }2 \" Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {5 a0 e( \7 C2 }& b7 e
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
6 Z! h0 v) K" W, ?' J8 m4 n每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
) b. f1 \+ {) {3 }& g/ Y8 P5.39.217.76如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb" e) O: k! N4 `5 i4 X
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.76# y9 N! R' X0 F$ {7 d
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另外，蔬果的攝取也不可少。
7 L( Y9 E* ?' V l( l) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
r8 l7 h2 t/ D' o( G% x6 W1 V# {部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
: v! K! y1 d, [$ L7 x, u) D2 d公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb: Z9 q \; f; K) Q& D# h
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb1 F: h5 z8 ], |% M- t/ [; X/ q3 V5 |
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb9 B: k% Z/ k+ v" S
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。2 I; k3 C) z0 U- L$ w
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，6 X+ q" t2 Z1 R3 Q$ g: V
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇6 w' F% s. o8 B5 K- c+ A5 m
* r# V) n; ]5 T$ a另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L8 p+ w' J9 m" X' u3 R
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ @1 A! P9 Y4 o9 D
0 P' ~. O. F5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 \8 c7 ]( i, ~
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8 ^: e# y0 Y7 a# \1 m) I公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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