便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
- \" ?$ G0 b5 P" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。& Y: |, D) U+ q9 y# N6 V) S0 ]$ b
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
: ^& Q' k! g5 r1 V' L& m) Otvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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1 |0 P: f# g! }3 P公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。! B" D! i8 v0 b, k
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
$ }* Q: D( V9 S還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
9 t' A. @6 V+ \另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；* S# c% a0 C1 N$ g( n/ M b
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76- h2 i! y# y! q. w7 Q* o( T" I
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
4 w7 x O* s% Jtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
3 `. q/ ]1 o" }2 V& otvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
Q+ p6 b; p( U! q( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K8 W( a- P0 R, e
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇& e: K$ c7 M* ?( f! i0 e
$ n! w3 k+ n4 C3 C6 x' Wtvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
" t- S# a) D& b- [( atvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇0 ]' I: R" N, z) [5 y
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 5.39.217.76& u* L' R- o u& a4 g, F1 M; N1 I
8 v$ o: O+ H2 ^而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
; p. Z8 h& \. W b/ b: E! W' b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^. x z' P) K* J( r4 h5 L4 G j
另外，蔬果的攝取也不可少。
, t. J/ Y6 C" {. M5 u吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
8 V4 M% a/ b' i! ] ~" f9 B部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。* _" q; k2 u& Q- d/ h( z+ ^
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
- \" k( G9 D$ x+ A e e5.39.217.76另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb( V! J7 Q0 |! @' v! f) N
. p6 v) g, E# D7 V! Z. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
# M8 t" B, I% X- w3 b' T可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。, P, Z% O8 f+ \- }* K$ @$ v% v' F1 H
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
/ k8 f: @3 Z8 Ptvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 H& G: l' w
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb" }2 E5 u* t/ ?0 \' s' Q
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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