便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，1 X- N* P- t+ F- w X
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb4 s, Y% m+ u* D( P1 o! v
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，. f! A. g& k0 }# T) y8 P' }- k
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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7 e/ J. I9 _5 c, c4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
4 `* o; V3 ?& p8 Q# r1 ~+ n同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 i. `# x; S( b4 ~% e' t公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
+ h, ~' o5 c$ Gtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
: l" v( f8 P3 u5 q4 k5 C公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.762 P: c$ C2 |2 @" A
+ Q2 @: c: a/ d8 Y另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇5 p8 d6 A7 C$ `6 ]% \8 P9 f
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。, w7 @: v2 }, ?! M' v% ?7 k
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇% B& M3 X9 X. X+ [) F$ A
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 0 @" O2 }# |# s4 j; q6 n8 b0 i
% G# D- l0 `0 ?- Z5.39.217.76針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」， f( d2 {' U4 Y: o' l( z
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
1 `. Z( k J2 |9 _( n如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 1 Q1 A/ {' V9 f! k! I3 |
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B4 S% d" {5 L" t
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另外，蔬果的攝取也不可少。
( o/ a6 _3 d) ~ S" ^( j4 Q9 Z公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `5 D$ V1 A4 b# v6 Z, b& R" g
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.76- ]8 A; u% N: ~! B5 L$ I: ?% s* r
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
/ x' Z% Z6 D M; h9 {+ n6 [: [另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ) j" C9 [: O8 S: q5 a
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，. o5 G8 X, ^# D7 o
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.76( @+ `0 N/ Z, k$ i$ I
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
; G% n! R. A0 `5 p; O5 u0 }且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w9 J8 }0 a- N" N
- u. G7 S9 y9 O8 p+ V. l- y/ Z$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb% a2 I# @" G- Z( D
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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