便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，0 [' Q6 r- I! q0 a
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
/ O9 k. _6 e9 U( r7 ?而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
" m3 F1 ?6 M' N% _2 c吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
g0 r, Q% A U& E: M3 _/ X6 f( F
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
" h# O) S2 a; l. _5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
$ M3 l& K+ ^8 |tvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb6 M |0 U$ A! Q2 t$ a+ q
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
) ~/ {1 ~; Y# c9 W& d' m而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A8 ]1 M- T' M; ]8 I9 T* `1 k e+ Y
5.39.217.766 x9 \9 D0 v$ D; \# {; m7 Y% `) o6 S$ G
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.76' N @ _$ |4 }- j+ v0 k6 E) J
, M6 l/ L6 R4 }# E
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb9 k6 h! f& w* z1 |
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.763 o" \( H- h# X9 E! p7 F; s
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
4 P' W0 D0 o3 y$ [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ M" F D9 Q; ^; Z' w
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
1 b% `# N/ i8 t5 I7 p+ Z
& ]4 i) q9 l- K' j. h針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
% ?, h* Q% j" c5 Atvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
- I% \( O' k1 C' v- s公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇' h2 y) v' c" G- p) n! y0 `& K
% F: N% r- j, ], ~4 I
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
8 W) B2 a4 V, @公仔箱論壇5.39.217.76, O4 U9 I/ Z1 {. V8 O
另外，蔬果的攝取也不可少。
" a5 B0 d5 A0 B吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# l5 k! r6 J: X7 A' l
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
% y+ u, N- f P- Z7 P$ ytvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇3 `' \8 j: I) u
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
" }0 Q% [0 B# g* N1 W# a2 N' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 P! _* O8 D+ U
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb$ F$ {# ^5 i/ T9 v$ X; c8 a
+ u6 r; u4 D% y有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
6 E B( Q' Q. m4 W) c8 w. W$ Htvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g" t/ D( o; O/ y! B
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.765 h. f8 N# W( s; T- c& k
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 + b: O. ]' x3 S
5 Q/ K! ~3 `: C) f' M1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、/ h& Z" v0 ^- j- h; ^. ?; Y
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
$ O% K# n) l2 p1 T; n7 Z8 x" X. C5.39.217.765.39.217.76; l& L2 t& ?% d8 e$ _& u; I
tvb now,tvbnow,bttvb9 L3 ^9 x6 n# y4 z5 Q* V2 a
4 V1 P- r3 ]& G! R9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
$ X9 F) K) K1 ]$ O. I$ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- S/ ]1 l' ?7 E& X' D' L
2 I) M+ ^9 q" L" Atvb now,tvbnow,bttvb
6 h, d5 P/ O5 T+ b% l7 _健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
