便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
3 s& ]+ G% D" a# ^% x+ `' ^! m5.39.217.76除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
3 y L( W& Z* \4 \而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x1 H3 s% v4 P& V' [8 P3 @6 {
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
4 c7 K+ [/ v3 A6 [2 E* \同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多， B2 m h5 D i7 @2 W
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
: J* V& H/ h4 _5 j9 ^tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb" o, b$ y7 \* y- o$ l' O
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g% I) u& x; }8 n
& V6 U- | g3 Y) E5.39.217.76另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 6 N6 W. i' Z9 S; R( n4 Q3 ^2 E
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
: k0 y. E% C2 d$ A7 \5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
6 `7 N; ` c- H: X睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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3 `* G( x( C6 ]* G6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇" E% S7 f8 ]3 z; E! s
& K* _$ ^& O1 A, }針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb% T4 k$ w9 A- O% ^4 a7 o6 v
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.766 b, a) y& ~7 f, _. o& M* x
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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4 L8 ?2 r `# y; d6 G5.39.217.76另外，蔬果的攝取也不可少。
( O/ y9 r7 Z# s, T吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇8 {& O0 n7 C6 y; @" T
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V- m& s Y2 e& p8 \0 d" Q7 J
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.76" P4 C) e3 S; e2 S2 h h
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇% ]/ f5 h4 \3 ]: X. v
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
4 G" a8 j: s7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
% A' `: p6 @, N* O8 B) S吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
( N* ~# R0 j, A% d$ E2 i5.39.217.76且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb9 h. B" U+ G# ?% k9 N, B
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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( e. l1 G1 N, `tvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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