便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.76$ {) c4 c) S7 V+ @# ~. a2 z
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5.39.217.764 ^. j. E3 O& m4 p3 Q5 ~4 j
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
7 i( n) U8 }4 x+ L: f吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.762 w6 ~6 v) G( s e+ E7 ~
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb) A' Q. K/ m+ X; [8 e
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，7 ]" S, {2 M$ R1 ~0 p$ u( w1 ]- T
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76( B" [$ l- M! f# v7 W* ]5 A
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；8 y1 t; [, }3 `4 b
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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( I$ O, Q# R$ Z. ptvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 % u8 f, ?4 S+ d) `7 E
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。3 J" T) z# ]* P! Z7 Q% {4 d% j1 E
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。 |2 O7 D4 ^& {
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 $ U6 j8 M5 E0 H' P
( w7 M9 R- o6 [& Vtvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.76% a' q* P4 [" l) D% b% I: W# @0 y @, ~
* @' T. e: i( z$ a% y: c% @" E5 qtvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，1 w8 y4 D' ?* |% T5 h
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.768 ]2 P1 P8 V: h: s& w- H
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb* J" q1 O6 f2 M( T1 ^' I1 N Z
- f. D. n3 y. R c2 `而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇2 }& N/ Y0 v1 A9 d
7 y# P9 P3 e/ x! c1 G另外，蔬果的攝取也不可少。
! \3 |6 |6 r: s- Xtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.76( j- O( a# C( ?- b4 p; l' `
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
: w7 ?/ x4 P+ _# h5 V3 r. mtvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
- v; f" J& G- N5.39.217.76另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇, }1 v8 h: K4 J. `
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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9 R; B1 c; |5 i' y" D有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 W, T {' j) z* T0 Y2 n, `公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 F+ v; D9 S4 p1 i
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# ]9 J/ B) G# @( U$ g
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |# f& c6 {+ R& Y" m' d: ^
6 Q, u0 a5 Q$ ?% o9 B; T0 h+ C& Y' u5.39.217.76另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、% g9 D# T* R" N
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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' m6 X( [9 h. i) X$ L1 K. Qtvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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