便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb+ I% }6 T, }' j3 U4 B
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇* S0 K4 G. L' E
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb' I% M" D! E& _1 b, O6 V
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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& w' M8 e( f, h7 W2 o吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
6 o; E" B, W; O( N( A同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
0 ]4 r3 ~; i0 {tvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
" L ^8 l, X$ r* r- O# a. s. e另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
7 V8 T* e- j; `公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 6 Q+ k' V8 V4 n; K- ^
( Y/ c9 D2 t# j) Z' N* q公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇! o7 X! W+ @$ W# T% G) _- H; @1 L
1 X5 h z+ I. M; j- H/ u老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
2 Q- f! u j7 i+ l" e% x5 Z雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇' @, Z- j+ n, O* J
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
2 Q; y) z4 ?- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T) e5 B7 R0 v1 M3 I- s! B5.39.217.76喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 / i7 D9 x/ w/ i) P
r! z1 ]7 O% e2 o" D* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，6 T. O3 @" R# y, @) [
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇% A/ K1 S3 l9 Q
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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. Q& T) f# K# u. T0 f! j另外，蔬果的攝取也不可少。
6 Z- I- [- U" k1 K* \0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。% P" y8 n7 N6 L% {
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
$ W% f# |* s" x! B5 ] R8 c而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb' i' t/ B' J5 k8 ]3 w
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 7 I' D) a$ n! l. Q6 J, T
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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' U3 Q7 s/ p* \+ M- q5 q0 p0 H- K# E有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，* J* X& |) v6 W& F; K
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
4 R4 c/ E6 L# p1 s! F' B* @吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，' C/ M5 f! v5 S# K
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
- }) Z+ g& p- _: v9 S: b0 B6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F0 F5 ?2 } I2 d$ N$ B8 v" E# r0 n/ m5.39.217.76另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
9 O# m, c1 o% Z. H1 ~0 Gtvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇0 \% F6 P5 c! |5 V" N4 C
) N3 ]+ z" l7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e0 v5 Q& h3 _7 O1 T9 O) d1 v
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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