便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
; p2 }* y" r: y! A: C1 z除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5.39.217.764 I% R% |, s6 J% X. @
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
- ?' b9 f2 M* b- m公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇/ |3 A- d/ ^3 w; ^5 y5 j- B0 }
% [' c2 L v X9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
9 k. M7 N2 Y2 h* T9 ]7 \tvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb2 ^: W9 o; R( t7 n) m
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
3 e1 ~: ?* n) x6 I# l: i4 E. x公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；. b0 t; h# l' v
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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+ [4 c3 u5 j; ~" R' D/ a! G公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
6 D) R5 k+ _7 F5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。! W# ~' G! w3 l; t
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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* V5 Y% h1 `( A; w% e$ N, x, r! A( ]喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t- ]* k& x x; ]
# L# d" L9 B+ @3 l, Ltvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb; B! g1 m6 q) [- k
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i& D; \/ W* r4 q
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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: a1 E) t7 j. M ~; l* o公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
8 K+ g( n. A& M+ y) u0 W; |9 g! g吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. j/ V% [ T8 d7 Utvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
) U1 ^; v7 }; U( d7 }- X! [公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
2 u0 |7 L0 ^7 v( j' t/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 , a* a9 b6 ^0 b: O
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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P( m# _" @! w5 T+ T5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
; V" H# |* w, o6 j可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。! H! Q$ }: [! r& n1 F. F9 r
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇- G. f& p c, G5 G2 `! x( F
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇7 ]' Y8 L3 U% _2 d' \
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
. W7 C0 b' T8 \' F" m& S! J$ Ytvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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