便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N6 L, Z( b; @2 t- q2 {
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
+ r$ Z4 u' |9 X1 o- Q& Z公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b5 w# B9 c5 c, `* l6 w9 L, t
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L- I6 G. q* k8 ^6 u" k( r0 ?
/ v: _0 V, r8 c: Htvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
. u2 W( I3 V2 R. ]9 q. c/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
7 ^( M& R( f2 W/ C公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76" t' k: y3 ?1 H3 k* s- B
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb8 z4 i8 m. \& q: R8 ~
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb; R7 D* o- S' |, k% y) R) |! U; j1 v
+ }# Q8 L& G6 B; G/ [tvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇+ Y0 l4 o3 T. s( l7 h! y
) ]& [. q) Z! a) G4 y( `7 ^& _老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb/ j! Q, }, _9 l3 L& O1 d+ d+ b' M& L- m
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
. N. b6 z) w' K# ?6 y5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 4 {/ _( Q: ^. ]& { H j6 ?' W
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 ! Y! _/ N: c- D8 B# g7 s) J
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb) n6 k7 [+ \" R1 P# [
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: E* j2 C0 Z# Z# g, ?
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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/ T% G3 y" _8 j7 e, c+ M另外，蔬果的攝取也不可少。" Y" @; H3 `" }1 o
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。. w% h4 `0 y! z3 ~3 B) z$ {' s! ]% X
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
, n+ {2 z- k& ~* |( b! ]' y" b# i而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇 M" B0 W4 i3 X% T' S
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.767 c: H7 G3 n8 e0 D
' N/ I, P o# r7 D: n+ T6 O2 t3 k水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇+ }# K# P& U4 b6 l% I& v$ R* {% F
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。+ u3 T4 R% t3 s m, C+ V% ]
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
5 Z L7 g. r- t3 e4 [* {7 V/ C( G公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f2 l2 z7 m' c) J, U! A" _
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、2 T0 s: b( B0 y8 v- L! C* n; b
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。; Z9 }- C' F) X. c, p
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* r+ E4 I M4 Z0 e健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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