便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb3 x6 _# X( N- I0 L- S
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇( H6 C N& c! ]6 r
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
# r2 a0 q$ O0 u5 G公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
3 d( l' r3 Q D+ xtvb now,tvbnow,bttvb6 U3 Z+ j& Z8 G
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
) `) Y% p0 M* Z. _* g同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb$ w) K; B! Y3 [/ z7 m7 h* R: _' _
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5 x- M: Z! q: p/ @; A
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
, J( G; g3 F9 ^) c* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
6 F1 ?; l* i3 u3 _0 j+ ~2 a3 X/ k
5 V4 g" y3 p: M' `" ^+ X, {公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
~% [9 F0 S# Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 c- x9 D' N7 I) [老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
/ `5 P) Q" P% N7 R; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。3 I" i+ f$ |: @' }" {0 f# b
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
|) I3 S% @( ?! J( D5.39.217.76
6 b5 g2 g. ]7 utvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.76( |1 f$ M7 P' P
8 b/ U6 o6 }( T針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 I4 h1 ?, I) o8 ] B
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
$ p2 _# ^- _( j如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
% k( X7 {, A3 V) ~, R$ P/ ?& F# A2 |7 B1 {" v; I
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇8 h. y* I- `+ X' G$ I8 O# I
tvb now,tvbnow,bttvb# S, U7 B: x+ }4 k9 D- R
另外，蔬果的攝取也不可少。
) E- B9 H& E/ {4 D2 T) H/ q) M$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
( k; x, D, r+ L9 V8 P# M' n. Mtvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B+ Z' [8 w8 V @, }2 A
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，. H; b9 ?: W- ^. b" e9 ~
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ' Y5 m5 d+ a& [
tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 A. f- e! P. q5 [
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 7 H$ t% d8 p+ F1 o
公仔箱論壇' J, A% A2 |& i3 p( w. @
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇, z- R0 U, \# X- ?: a! r6 |
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.76( d/ J5 _& t9 @5 [9 r- D
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
1 @7 _: h# t7 a# R且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
* o' u0 `2 q8 m! b5 K
9 Z: [7 U- \5 s6 y+ {5 o8 ^tvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
8 N1 T# ^' k" n$ E) I( ]小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
4 ~& d: }" N0 `0 J+ W6 P ztvb now,tvbnow,bttvb8 @% m2 `, q6 U0 M( F
公仔箱論壇" B- O7 F! j& F" `5 I
公仔箱論壇7 C O/ `1 k0 `& W P
5.39.217.768 u* B" l9 c# [
公仔箱論壇$ |; q3 t- H. ]0 H
5.39.217.765 X `# A/ v) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A5 K3 |! v; n3 m
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
