早餐是一天開始的活力來源，應該吃得豐盛均衡，理想的早餐內容要有五穀根莖類＋蛋白質，最好還能加上蔬菜及水果，並將對心臟有益的食物加入早餐菜單裡。
2 J! S+ y! j9 L4 Y5 c1 z! {% b( M( w' P* P
早晨一杯水 有助內臟甦醒
4 k+ p3 [* H) C# f% J8 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! C9 t/ }# N! R* P$ z* t
別忘了，早晨起床先喝一杯水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份，並且有利內臟甦醒，空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，5分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢，也有助於通便，減少用力解便引起心臟病發作的風險。
$ G: u! x ~7 M, s. D. G4 L/ T, |5.39.217.76/ E# R/ w$ z3 o
1） 燕麥片＋低脂牛奶＋堅果＋香蕉／
9 f; Y7 A$ }) N, z' _$ B. p' c* L/ O6 i
燕麥是被醫學專家推薦對心臟有益的食物，而堅果裡的單元不飽和脂肪酸，能改善血壓與膽固醇，香蕉是含鉀高的水果，有助加速鈉排出體外，維持心跳及血壓穩定，預防高血壓及中風。tvb now,tvbnow,bttvb/ i+ N6 D8 ~+ o; P' ]
5.39.217.76& t/ l* Q5 K" r* ?. }
2） 鮭魚飯糰＋無糖豆漿＋蔬果沙拉／
) s2 N2 t; Z1 }; H+ ?5.39.217.76
. B$ O+ }$ F9 p( j" r6 [5.39.217.76如果沒時間自己打理早餐，在便利商店也有不錯的選擇。挑鮭魚飯糰而不要選肉鬆飯糰，避開多餘的鹽分及添加物，而鮭魚富含Omega-3脂肪酸，對心血管有益，黃豆製品，如豆漿、豆腐是優質的植物性蛋白質來源，黃豆裡含有纖維及植物固醇，有助穩定血糖，降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞的膽固醇（LDL）。
2 j. \" w; P2 w9 F6 ]0 x) K9 wtvb now,tvbnow,bttvb
* t. d& l) I( ~& e- I4 g2 n5.39.217.763） 全麥三明治＋無糖低脂優酪乳+番茄／
. H! {- v' I, Z J0 d& H1 o: K9 ?" o. n3 s" v
全麥麵包比白麵包不但營養完整，而且纖維的含量較高，不易使血糖波動，有助於排便，也容易產生飽足感，小番茄、橘子等容易攜帶的水果可到辦公室食用，補充維生素及各種抗氧化劑，保護心臟。 |
發表於 2016-12-16 02:41 PM
| 
