[健康資訊] 減少腰背疼痛 別睡太軟的床

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71歲周太太是一名家庭主婦，不慎於家中稍微跌倒，背部便劇痛無法下床，本想休息幾天就會好，然而事與願違，求診時已痛1個月，主要疼痛位置是兩側腹股溝處。tvb now,tvbnow,bttvb; F7 M) q7 m  ^0 ?

2 i/ U" [. v+ _- T. g9 u0 u6 l) Ttvb now,tvbnow,bttvb80～90％的人　一生至少一次背痛+ D9 @; F2 L! W6 H- _

. q2 Z0 v- b* k+ _臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗，現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。公仔箱論壇. Q- K! c+ b+ _8 G* E

0 X& |  @4 y2 |7 |% |* U. {久坐要以背墊支撐tvb now,tvbnow,bttvb' |" Q6 e& `: V5 A. p7 }" U
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那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷，此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。
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' T1 D3 U4 o  w; Q  d+ @% {0 D5.39.217.76平躺睡木板床　膝下墊枕頭- b1 K4 R9 G. Q; |& r( n
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在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小，臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭，不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。tvb now,tvbnow,bttvb( m7 k+ Y/ b& v* L1 ]' l8 \" ~) T' L
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適當運動　預防及改善下背痛tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 T5 [, V/ L" S1 q1 f4 ^

8 g8 v/ R4 y- A6 w公仔箱論壇此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。